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75公斤，负重15公斤，引体向上，可以提升力量吧？希望做慢速双力臂，对提升力量有帮助吗？还有其他那些提升力量的方式？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

75公斤，负重15公斤，引体向上，可以提升力量吧？希望做慢速双力臂，对提升力量有帮助吗？还有其他那些提升力量的方式？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我说一下我的经验吧，我都是上来先做三组或者四组的极限引体向上，一般都是第一组22个左右，第二组17个左右，第三组15个左右，然后开始负重，负重20公斤～16公斤～14公斤～12公斤，每个负重的重量做三组，每组都是拉不上去为止，以后不负重，拉几组，感觉真的彻底力竭了结束，效果非常好！！！！！！！！三个月时间，从12个提升到22个，而且感觉还有很大进步空间

回答于 2019-09-11 08:43:50

个人觉得吧，帮助还是很大的，尤其是锻炼你的手臂，爆发力持久力都行，双力臂就是靠的爆发力，这样练习下去肯定没问题，我一般引体向上负重十四公斤能做七八个，正手，宽距，靠自己能力做多少，逼自己负重，越重越好。效果越好。前提是你体力能跟上去，别拉伤了。