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跑步可以瘦臀和瘦腿吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

跑步可以瘦臀和瘦腿吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我的感觉是大腿会细，小腿会粗，臀部不明显。我是坚持拉伸的，小腿仍然粗了很多。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，可以的。

瘦大腿和屁股的瘦身方法，初期除了采取正确的跑步姿势外，还需持续时间较长的有氧运动下的慢跑

(1)每次至少要一小时7-8公里以上的速度

(2)还需要至少每次30分钟以上的时间因为前20 分钟运动大部份消耗的是体内肌肉的糖类，20 分钟以上的慢速长跑才能大量耗尽体内的糖原，并且动用体内的脂肪。

2.进一步还需要做大腿和屁股重量训练，练肌力然後才可能瘦到你想要的部位。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥是整体上的减，是不存在局部减肥这个说法的。而所谓的瘦腿瘦臀之类的，一般情况下应该大多数是指塑形的吧。

就减肥而言，跑步这种有氧运动是非常适合的，因为运动减肥的本质是减脂肪；而减脂肪的唯一方法就必须采取有氧运动的方式。无氧运动对减肥而言，能起到“锦上添花”的作用，不能起到“标本兼治”的用途。

而就瘦腿瘦臀这种局部的塑形，除了需要针对性的进行力量训练，增强肌肉，从而达到塑形的目的外，还需要注重运动后的拉伸运动和日常生活习惯的保持。

不管是减肥还是塑形，在食物的摄取方面，都要杜绝大油大盐大荤腥，多吃蔬菜水果蛋白质。