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考研期间太焦虑,该怎么办?
焦虑,自己的,的人考研期间太焦虑,该怎么办?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
考试时人往往由于考场环境,试卷题型的陌生程度,或其他因素会产生一些焦虑情绪,这时候可以抬头闭上眼睛轻轻深呼吸几下,再睁开眼睛重新回到试卷上,能够起到舒缓的的作用!我曾尝试好几次,挺管用的
回答于 2019-09-11 08:43:50
之前和同学们讲了碰到五月病,从心态上怎么调整注意!今年第一批放弃考研的人已经退场,只因他们掉入了这个坑,只因他们掉入了这个坑!那心态有了,行动也要跟上,下面介绍三个小妙招,帮助同学们在战胜五月病的道路上高歌猛进。
时刻给自己定小目标
前面学姐提了正反馈的负面案例,那么考研需要正反馈吗?当然需要!所谓的负面案例,也只是因为之前的正反馈断掉,有些同学误入歧途了而已。
消除不安的最好方法就是行动起来,要走出自己焦虑消极的状态,就要固执地给自己定小目标。
为什么会有拖延及懈怠?是因为很多同学都有宏大的长期规划,却忽视了短期努力的重要性。所谓小目标,就是要同学们拆解短期目标,让自己动起来,甚至,如果你感觉自己的状态真的非常down的话,这个小目标和短期目标没有直接联系也ok。
比如,你感觉早上起来,自己的气压非常低,那么可以让自己先去洗个头,吃个早饭——你可能并没有吃早饭的习惯,可能最近三四天的状态让你没什么心情,但没关系,让自己动起来,去吃早饭。
把大的目标拆解成当下可以具体执行的事情,只要做了就比没做强,除了冲进度条,更重要的意义在于迫使自己进入学习状态,吃完早饭,你就可以背单词、强化名词解释、看两个重要的成块的知识点了。
清零后再做横向比较
还有同学五月病的缘由是自责——在某个时刻感觉到了自己掉队或懈怠,然后各种压力和对未来不确定性的担忧便会一起涌过来,“国仇家恨”瞬间瓦解斗志。
具体表现为:由对竞争对手的想象引发行动上的内卷,不去拼知识,反而用时间来恶性弥补心里的亏欠。
在这里,上述同学其实就陷入了一个误区,即认为考研是一个单线程的、唯一性的事件。
其实,考研是个系统性工程,并没有绝对完美的答案。你如同在建造一座宫殿,可能厕所造得不是很漂亮,但不影响你继续造卧室。
虽说考研有个基本的参照系,这个参照系可以是你的同班同学,或者你在网上的研友,但每个人对于复习的安排不可能完全一致,擅长的科目也有差别,所以在做横向比较的时候,可以具体到具体章节的学习进度和掌握情况,而不用把整个考研进度拿去比较。
人比人气死人,越比越焦虑的结果就是过犹不及,最后放弃。适度的横向对比、精准竞争可以提高效率,让我们不至于丧失斗志,这点我们谁都不能否认。
左右手组合拳打出稳定节奏
在考研前期,很多同学在一轮复习没有过完的情况下,习惯于啃完一本书再啃下一本书,这里有一个隐性风险:一旦当前这本书有晦涩难懂或对背诵要求较高的知识时,整体的复习进度都会被拖慢。
这个时候,就需要引入别的小科目来调节复习节奏,俗称“换脑子”,人要有死磕精神,但考研是个系统性工程,不要让死磕成为你止步不前的借口。
阶段性规划+交叉科目复习,可以让自己始终处于一个积极学习的状态,专业课+政治+英语,数学+英语+专业课,交叉复习,效果拔群。
如果你还处于复习非常早期的阶段,那么可以让科目少一点,比如一天切分成3个科目,后面随着知识掌握和复习轮次的增加,逐步提高切换频率,避免科目的偏废。
坚持到最后,不忽视路上的细节,同时及时调整情绪,将时间尽量交给有思考的行动,考研成功就不远啦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理的自我认知
如果在这最后一个多月的时间里,你还没有怎么复习,那焦虑是对的,如果你已经做的很好了,每天按部就班的学着,焦虑时就看看那些没学的小伙伴们,咱比他们强是不是,怎么说还是自己学的多,对比一下,心里就舒坦多了。
合理安排学习与休息
有人说:考研是一个体力活。因为学的多就可能见的多,就相对轻松一些。但是还是要建议大家,要合理的安排学习与休息,不能忽略休息,身体好了,学习的状态才能上去,所以注意休息。
多与同学交流心得
不谈不知道,一谈吓一跳。因为你会发现有很多同学跟你是一样的,甚至比你还焦虑,所以不要禁锢在自己的小圈子里,出去多跟同学交流一下,互相加加油,打打气,也是一件开心的事。
转移注意力
有些时候我们过分的关注一种情绪,就会放大这种情绪对我们的影响,所以当出现焦虑时,适当的转移注意力,例如去做一些别的事情,偶尔散个步,呼吸新鲜空气,听个音乐,看个美剧等等,转移注意力就好了。
发泄焦虑情绪
对于心思缜密的人来说,转移注意力不是一个很好的办法,因为一回到学习上,又会焦虑。所以能做的就是,发泄出去!无论是通过什么方式,大哭大闹也好,疯狂的运动也罢,只要你能发泄出去,都是好方法。
直面焦虑情绪
直面焦虑情绪时,问自己一个终极的哲学问题,我为什么焦虑?(没学好?怕考不好?除了这两个好像没什么了)如何面对焦虑?(没学好?学!不赶趟了?那你早干嘛去了,怕考不好?没事,大家都怕!)你看,问题一下子就解决了,如果你都知道答案了还焦虑那你说是不是自己欠抽?是的!
拿出破釜沉舟的勇气
我们都知道每年考研的人都特别多,今年更是万千人过独木桥。但是既然我们选择了,就得勇敢面对对不?拿出破釜沉舟的勇气,就拼上这么一回,大不了从头再来!
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