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不喜欢运动，还能减肥吗？
脂肪,你的,热量不喜欢运动，还能减肥吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 不敢节食，因为有低血糖的毛病，容易晕。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！
减肥无须节食和运动，只需要饮食调整！
先说节食，如果只要少吃就能减肥的话，这世界上也就不会有那么多胖子，减肥绝不是所谓常识认为的，消耗的热量大于摄入的热量就可以。
当我们摄入的热量不足时，身体会通过分解脂肪来获得能量，表面上节食确实可以减肥，但是，为了维持体内血糖的平稳，只要一有运动或者脑力劳动，体内的血糖就会降低，肌肉和脂肪就会通过糖异生作用来平衡血糖，通常，肌肉会比脂肪更先分解。所以很多通过节食减体重的人，其实不是在减脂，而是在减肌肉！特别是节食加运动的情况（如果你通过运动减肥，一定注意补充蛋白质类食物，这不仅是为了增肌）！况且，长期节食非常不利于健康，其一是导致代谢缓慢，内分泌紊乱，其二是暴饮暴食，体重骤增。
也许你可以通过运动短时间减重，但多动必然多吃这是本能，一旦饮食控制不好，会快速增肥。而且当我们习惯了大运动量，一旦运动减少，也会快速反弹。这一点我们注意一下退役运动员就明白，几乎无一例外都成了胖子！
而靠运动减肥的人，都是毅力惊人之辈。因为多动就多吃是人的本能。而且一旦运动量减少非常容易反弹（这一点我们看一下退役的运动员发福的身材就知道了）。剧烈的肌肉运动通常会导致想要大吃一顿的迫切渴望，持续的能量消耗导致了相应的食欲变化。因此，从事体力劳动的人会不自觉地比久坐不动的人吃得更多。
2006年发表的一项研究结果能说明问题，它的作者是美国加州劳伦斯伯克利国家实验室的统计学专家保罗.威廉姆斯和研究锻炼对身体健康作用的斯坦福大学学者彼得.伍德。他们收集了13000名《长跑世界》杂质订阅者的详细信息，将这些长跑爱好者的每周跑步里程与他们每年的体重变化作比较，一开始，那些跑的最多的似乎体重最轻，但是随着时间的流逝，所有长跑者都变得越来越胖，甚至是那些一周跑64公里的长跑者也跑不过肥胖。
减肥和饮食当中的热量关系不大。减肥最核心的原因是摄入食物的种类！引起脂肪堆积的只有一种食物，就是糖！精致的糖类食物会快速提升胰岛素，胰岛素分解血糖、合成肝糖原和脂肪储存在体内。
2003年，世界卫生组织( World Health Organization)发布了“慢性病的饮食、营养和预防”的报告，建议在世界范围内，将人们从糖摄取的卡路里由25%下降至10%以下。虽然美国的“官方”政策已经与世界卫生组织同步，但是，在事实上，这一信息并未得到有效散布。而在中国，甚至包括大多数营养专家、养生专家、医生，都还在使用老套的食物金字塔，那里面的糖，严重超标。许多老旧的营养观念，还认为糖应该是主要的热量来源。今天，任何健康食谱和减肥计划首先就要禁止或减少食糖及高淀粉食物。
糖才是让你发胖的罪魁祸首！
美国内分泌学会会长阿斯特伍德曾经说过：「主宰脂肪细胞释放和吸收脂肪酸的激素，只有胰岛素。」
1965 年，鲁蒙·泊桑和罗莎琳·雅诺两位科学家也发现：「胰岛素是脂肪新陈代谢的主要调节者。」
《加斯林糖尿病学》也明确提出，「发胖是胰岛素对肥胖组织的直接生成效应。」
减肥很简单，远离精致的糖类食物。通过控糖，让身体进入燃烧脂肪的生酮状态，是最安全有效的减肥方法。
生酮减肥中最出名的就是阿特金斯减肥法了，从1998年至今，已经风行了20年。2007年《美国医学协会杂志》上刊登了由斯坦福大学的研究人员进行的减肥研究，该项研究获得了200万美元政府资助。减肥研究花了一年时间比较了四种减肥法。其中阿特金森减肥法中摄入的总脂肪相对较高，减肥最明显，降压调脂效果更好。
这一实验的核心人员是斯坦福预防研究中心营养研究所主任克里斯多夫·加德纳。加德纳在一场演讲中陈述了这个实验的结果，这个演讲的视频可以在网络上观看：“减肥之战：谁赢谁输？”
减肥时你可以随心所欲地食用肉、鱼、家禽、蛋和各种绿叶蔬菜，但是要避免淀粉、谷类食物、糖以及由它们制成的任何食物（包括面包、糖果、果汁、汽水等），并且适当补充非淀粉类瓜果如豌豆、西葫芦、黄瓜等。当你用脂肪和蛋白质取代糖类，你的细胞用于能量燃烧的燃料就发生了变化，如果进入生酮状态，你就是个24小时不停的脂肪燃烧机，身体不再无用的堆积脂肪！不止减肥，还让你更健康！
了解更多生酮、断食减肥、养生知识，欢迎关注留言。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这样既没有运动也没有节食，想要减肥难度真的比较大，可以咨询营养师，制作符合自己的食谱，既可以保证营养供给，也能够防止营养过剩，如果长时间不运动，身体机能会明显下降，所以养生也要动静结合。更多可关注健康要枣知道。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有些朋友的身体已经开始发福，并显得也非常的希望去减肥，但是因为觉得自己不喜欢运动很多人都放弃了。其实减肥成功的人来说，有99%的人减肥都是失败而告终的那么对于运动这块，其实我们有些时候并不需要做很多激烈的运动，也一样能够起到减肥的效果。
首先来说，要注重属于饮食的控制第一个是对于量的控制，我们建议的每顿饭吃的八成饱就可以了，尤其是对目前我们的国人来说，能量的收入并不缺乏，只要控制住每顿饭的能量，这样对我们控制体重是非常有帮助的。
因为我们在减肥的过程中，很少人能够做到用称称量食物，并且做到精确的能量计算能量。对普通人来说最好的一个方法就是控制食物的一个总量，给我们最直观的就是吃到八成饱，保持一个比较好的减肥方法。
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