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减脂如何有效进行?
你的,力量,脂肪减脂如何有效进行?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂 应该从两方面来处理,第一,减少脂肪的储存。脂肪在身体的储存说白了就是要减少热量,食物转化。方法,控制饮食,控制脂肪摄取。通俗的说管好你的嘴。第二,增加脂肪的消耗。这个方式比较多,比较有利于身体健康的就是运动了。当然运动量因人而异了,找到适合自己的运动及运动量。不要因为运动不当出现伤病或者更严重的身体后果。通俗的讲就是迈开你的腿。所以减脂记住两点,控制嘴,迈开腿。再加一条 持之以恒。你会发现不一样的自己
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师罗显婷。
怎样运动可以提高燃脂效率?
饮食就不说了。问题中问运动咱们只说运动。
首先选用的运动方式为主训练+循环训练。
主训练
选择自由器械,多关节,复合动作,中高重量,80%左右最大努力程度。
一般正式组,3~5组左右。(新手~入门训练者) 2~3个动作。
循环训练
可选择自由器械,也可选择固定器械,也可选择自重训练。
以心率作为计量强度单位。
保证65%以上心率,持续时间20分钟左右。
主训练保证在低热量的情况下,最大程度的保留肌肉。
循环训练保证在低热量的情况下,最大程度的消耗热量,燃脂。
以上说了训练方式,下面说采用这个方式,如何进一步提高燃脂效率。
可以改变的,便于操作的参数,如下:
改变组间歇时间。(越短消耗越大)
增加训练容量。(次数,组数)
接下来就是自己去训练,找到适合自己的训练计划。加油!
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