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减脂如何有效进行?
你的,力量,脂肪减脂如何有效进行?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
太多人在为肚子和其他部位多余的脂肪烦恼了
整天想着瘦但是依然没有成功
所以有人选择要放弃
但它真的不是一件做不到的事
为什么说不难!
你只要是行动起来没有什么可以拦得住你自己!
在减肥的道路上最大的困难
控制不住的吃!
控制不住的懒!
没有说单独的瘦某一个部位
如果要减便是全身
想成功一定要记住三点
正确的运动
控制好饮食
优质的睡眠
有氧运动
慢跑
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时
跳绳
运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。
热量消耗:约880千卡/小时
游泳
运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时
自行车
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约420千卡/小时
找到自己适合的一项运动
坚持下去!
饮食建议
需控制碳水化合物、高GI的摄入(可以少吃一些,但不能不吃)
需控制油类的摄入
需控制饮料、咖啡因的摄入
需控制过甜的水果摄入
多摄入高蛋白质的食物
多摄入膳食纤维食物
摄入适当的水
所谓管住嘴迈开腿中管住嘴就是这么来的
你需要控制住你每天的饮食便离成功就不远了
优质睡眠
合适的室温
睡前避免兴奋
可以小酌一杯红酒
有个正确的睡姿
好的休息好的睡眠是非常重要的
可以让你的一天精力充沛
并有很好的状态去减脂
道理你们都懂了
对于减去你的小肚腩还担心吗?
放手去减吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。这个问题我觉得不用说太多了。因为说的再多再仔细,我只想问:你会去行动吗?如果会我又想问:你会坚持吗?如果会。那么答案已经告诉你了。行动并坚持。这比我告诉你任何细节的方法来的都有效。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
有效率的减脂,无非两种方法。
一,减少油脂的摄入,也就是平时所说的控制饮食。肥胖很大一部分原因就是因为吃得太多、而且吃得太杂、暴饮暴食。不管健康的不健康的,油炸的高热量的都通通来者不拒,那自然就是增加脂肪的一个渠道,所以我们要先砍断这一渠道。反着来吃,吃健康的食物,改为清淡的饮食习惯,避免油炸高热量,尽量的少油少盐的吃。可以多吃蔬菜,像青瓜、生菜、番茄、土豆这些对减脂效果都挺大的。
二,增加脂肪的消耗,就是运动。久坐不动、爱睡懒觉也是容易长胖的一个因素,所以这个我们就要改变过来。多做有氧运动,像跑步、游泳、跳绳反正就是消耗大的运动就练起来,平时能走路的、骑车的就不用坐车,多利用日常的时间去运动。只要日常有运动的人都不会太胖的。
万事开头难,什么事只要开始了,克服前面的困难,慢慢就会养成习惯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
科学训练很重要
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。这个问题我觉得不用说太多了。因为说的再多再仔细,我只想问:你会去行动吗?如果会我又想问:你会坚持吗?如果会。那么答案已经告诉你了。行动并坚持。这比我告诉你任何细节的方法来的都有效。
回答于 2019-09-11 08:43:50
举个例子你就明白了,有效率地减脂,就相当于把手机里的电池拔掉,脂肪就是储存能量的设备。
要减脂主要有两个办法,一方面是消耗掉多余的能量,另外一方面是减少补充的能量,而且这个是一个速度较慢的过程。
当你想着要快速,要短时间内减脂成功,那你的减脂成功率就会变低。想想那些模特和健身的人,他们是不是一点点地减脂的?而且还是减脂成功之后也继续保持健康的饮食习惯?
要真正地有效减脂,需要确认的是瘦了之后怎么吃不会吃胖,然后直接按照最终的吃法吃就可以了,浅食八分饱,吃到刚刚好哦~
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