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第一次参加半程马拉松，有什么提前要准备的或者比赛当天要注意的吗？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

第一次参加半程马拉松，有什么提前要准备的或者比赛当天要注意的吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

赛前一周不要跑强度了，轻松跑或者用比赛配速节奏跑5-10公里就可以了。保持跑步的感觉。

比赛当天穿自己习惯穿的跑鞋，吃自己熟悉的早餐，不要刻意改变（当年跑廊坊半马拉肚子上了两趟厕所，前车之鉴啊）。

看竞赛规程，熟悉赛道，补给，救护点等位置。天热的话注意及时补水。

如果有跟自己目标成绩接近的兔子（配速员），可以选择跟他们一起跑，他们能更好地把控配速。

赛前做好热身，赛后做好拉伸。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你只需提前准备训练即可。半程马拉松相对比较轻松，每月200+公里跑量，有三个月以上的跑量即可轻松完赛。我当初第一次马拉松前只跑了三四个月就直接跑全马了。

需要注意的是马拉松猝死案例大部分发生在半马项目，而且不少是在接近终点倒下的。主要是因为选手平时训练少，个别是比赛兴奋终点前冲刺。