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长跑多久喝运动饮料最好？
饮料,长跑,目的长跑多久喝运动饮料最好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
开始运动前喝少量温开水，运动过程中少量勤喝，出少许汗时不必喝功能运动饮料，一日三餐的饮食中含有足够的钾钠等，出汗较多时可以少量补充功能运饮料，或在温开水中加入少许盐，和多维葡萄糖，大汗淋漓时不要暴饮，还是少量勤喝，在口中稍含一小会再喝下，跑步完后稍休息一会再喝足饮料和水，不要喝冰饮，尽量喝常温或温热饮料或水。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请！
红牛、健力宝、东鹏、脉动，业余运动多喝这些饮料，来补充水分和营养。而专业运动员选择佳得乐、威创高能、纽崔莱蛋白粉作饮料。各个国家和地区所选择的运动饮料，根据需要和不同的习惯，千差万别。目的则是补充水分和营养，维护体力，保持电解质平衡，使机体更好的正常工作，恢复疲劳。
通常在锻炼身体的过程中，由于时间基本控制在两个小时以内，无需喝运动饮料，只要适量补充水分，保持体力，如果超过两个小时，适量补充运动饮料，对身体是有利的。
运动饮料，其品牌不同，配方不同，有的含咖啡因，有的含糖量高，其微量元素千差万别，所以在选择饮料，根据自己的实际选择，尤其是孩子最好不喝运动饮料。一般的健身锻炼，能不喝最好。选择喝水是比较科学的。
功能性饮料，有一定的补充体力和恢复疲劳的功效，但不宜多喝，尤其是平时未运动，不要将运动饮料作为解渴。会导致过度兴奋和失眠。也会产生依赖性。儿童和少年最好避免喝运动饮料。
回答于 2019-09-11 08:43:50
非专业运动员，不需要补充运动饮料，人家专业的是一天能大运动量5-6个小时，轻微运动1-2个小时，你普通人根本达不到这个运动要求，没有必要补充运动饮料。
回答于 2019-09-11 08:43:50
非专业长跑者在10公里路程段可根据自身身体状况可适时喝些矿泉水补充，全马跑视身体承受忍耐力，一般情况下，跑上1小时后应补充一些水，专业跑者其耐力意志力以及身体力量与非专业者不可相同并论，总之，不管是长跑视自身情况而定。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！
关于LZ提出的“长跑多久喝运动饮料最好？”根据自己几年的跑步经验和观看体育比赛运动员补充水分情景，分享一些个人心得。
首先根据自己跑步经验，基本上跑到三公里左右补充水分，这个时候人体已经大量出汗，同时口干舌燥，一般会在这个时候给自己补充一点水分，但建议喝水量要少，补水量频次在后面可以加增。为什么说要喝水量少呢？因为喝的水多，会对我们胃有负担，不利于跑步，同时水喝太多，也容易提高上厕所的频率，所以不建议喝水量太多。
其次，就是LZ比较关注的是否要喝运动饮料，下面也有很多网友提到现在的运动饮料都是有糖分组成，而糖也是引起人体态肥胖的原因之一，毕竟咱们也不是专业运动员出身，对自己的体质、营养摄入毕竟不能像专业运动员那样有自律保证，个人建议以水为主，如果非要喝运动饮料，建议运动过后再补充。补充时间段在2公里到3公里左右。
我是“枫叶密斯何”，刚爱上跑步的小达人，有关跑步等运动话题，可以点击右上角关注我，和我交流分享！
回答于 2019-09-11 08:43:50
借你邀请的机会，我看了一些回答。基本就是因人而异。没有什么特别的。
说说我吧。
有一阶段，我爬山都会带葡萄糖粉，在药店买的小包装那种，在水袋里放一包，下半程再放一包。确实管用，很提劲。
参加马拉松，半程我在比赛之前喝一瓶红牛，也不知道管用不管用，就当心理作用了。全程马拉松，我是带的盐丸和能量胶。
依我几次全程马拉松经验看，一路供给点都要吃点东西，不然，后半程能量供应不上。
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