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长跑多久喝运动饮料最好？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 运动饮料不是糖分很多吗？那么我们运动健身时要到什么程度能喝这些呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢头条健康联盟邀请

长跑多久才需要补充运动饮料？

虽然题主在描述中写到：”运动饮料不是糖份很多吗？”但我仍不能确定你长跑的目的，长跑时在什么程度才能喝运动饮料要因人而异，因长跑目的而异。我在这里以两种长跑目的来分折喝运动饮料问题：

一，题主是身材很好，没有肥胖体形，也没有血糖.血脂.胆固醇三高问题。长跑是一个爱好，想通过长跑锻炼，强身健体的运动目的。适时补充运动饮料就必要了。根据我55岁开始减肥时跑步的感受，连续跑步10公里时，人已浑身是汗，手往脑门上一抹就是一把汗的时候就要补充能量了，不及时补充会产生虚脱等危险状况，运动饮料糖份再多也不要紧，它能迅速地补充能量，使长跑运动得以继续正常进行。

二，假设题主身体偏胖，血糖偏高，长跑是以减肥为目的进行的运动项目，运动到浑身出汗需要补充能量时就不适宜喝运动饮料了，因为：

1，运动饮料含糖份多，喝下去会快速升高你体内血糖，造成血糖值波动，对体内胰岛素分泌功能产生损伤，只能补充不含糖的饮料和低糖食物。

2，跑步30分钟前主要消耗体内积存的糖份，继续跑步才会燃烧脂肪达到减肥的目的。你长跑刚到减脂阶段，立即补充高糖饮料，前面30分钟的跑步运动白跑了。

我刚减肥时跑步40至60分钟，路上从不补充水份。更不敢喝运动饮料。后来我改用骑长途车来调整血糖，血糖一高就来个长途，血糖立马下降。骑行途中每2个小时喝点凉开水，吃点无蔗糖餅干，减肥效果明显。

今年5月4日在县人民医院测得空腹血糖值8.12，第2天骑往哈尔滨，又接着在常州骑中短途，合计骑行近4000公里，7月3日在同一医院测得空腹血糖6.67，这个指标，70岁人算正常了。

请见配图







回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请。跑步多久需要补充运动型饮料？也可以理解为，在跑步的过程中什么时候喝运动型饮料比较合适？




这个我觉得主要是因人而异，因天气气温、出汗程度、跑步的距离和跑步的时间而异。




对于我们一般喜欢跑步的人来说，如果跑步距离比较长，出汗比较多，而导致身体水分大量流失的时候，可以饮用一些运动饮料。客观的说，如果跑步时间在半个小时以内，跑步速度也不快，距离也不长，不一定需要补充运动饮料。这是因为尽管在跑步过程中身体有一定的消耗，但是这种消耗完全可以通过身体内的能量进行弥补，如果跑步消耗不了你身体内存储的能量，那么反而会造成热量过剩。运动饮料一般都有糖和无机盐的成分，过多的糖分会造成身体肥胖，过多的盐分也会造成心脏负荷加重。



当然，如果是跑量比较大，或者天气炎热，人体在运动时会产生大量的热量，排出大量的汗水进行散热，这个时候最好补充一些含有无机盐的运动饮料。因为汗水的主要成分是水和无机盐，人体水分的缺失造成运动能力和注意力的下降，无机盐的缺失，还会影响人体的自我调节能力。一般的运动型饮料，它的成分和人体的体液比较接近，可以迅速被身体吸收，补充人体出汗所损失的水分和盐分，使体液达到平衡，所以说跑步到了一定程度或者一定的距离，喝一些运动饮料就很有必要了。如果你单次跑步时间超过45分钟，建议可以喝一点运动饮料。



一般的半程或者全程马拉松比赛，每五公里就会设有供水点，也会提供专用的运动饮料，即使口不渴，在经过供水点的时候也要补充水分，喝水的时候一定要小口多次慢慢咽下，这样也不会给肠胃造成负担，也有利于吸收。



总而言之，一句话，对于我们普通人来说，一般情况下跑步距离在五公里以内，或者跑步时间在30分钟以内，就不需要补充运动型饮料。而在跑步距离大于五公里，或者运动时间超过半个小时以上，可以适当的喝一点运动型饮料。



当然所有的情况也不能一概而论，具体情况要具体对待，要具体看每个人的体质。这个只是一般性建议，希望我的回答对你有所帮助，让你的跑步过程更加顺畅。


回答于 2019-09-11 08:43:50

运动饮料是为了提高运动表现而服务的，不是为了减肥而服务的。

想跑步减肥的人，其实并没有必要在减肥跑步时补充运动饮料；而马拉松选手，或者追求创造个人新纪录的长跑爱好者，就有必要适时补充运动饮料了。

顶尖运动员需要运动饮料

篮球之神迈克尔-乔丹，不用多介绍吧。

看看上图图比赛暂停中，对乔丹的一张抓拍，满头大汗的乔丹，在喝佳得乐，一种运动饮料。

马拉松选手，顶尖选手一场比赛下来，也要跑个2-3小时，会出很多汗。

身体流失的水份和盐分都需要及时补充。说到补水，那喝水就够了。说到补充盐分，就需要喝淡盐水或者运动饮料。

运动饮料，相对于淡盐水的组成，多了一部分糖分，这样可以一定程度迅速补充选手的血糖。避免因为低血糖，而降低选手的运动表现。

因此，对于在意跑步成绩的人，我推荐跑步时每隔15-30分钟，考虑补水或者运动饮料：天气越热越潮湿，补充需要越及时。

但是，对于指望跑步减肥的人，咱就不推荐喝运动饮料了——也是热量啊，会阻碍减肥。

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