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有什么办法可以提高记忆力吗？

记忆,记忆力,大脑有什么办法可以提高记忆力吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 17岁。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。在生活中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。

提高记忆力的方法：

1、注意集中　　

记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。　　

2、兴趣浓厚　　

如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。　　

3、理解记忆　　

理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4、过度学习

即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度　

5、及时复习　　

遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。　　

6、经常回忆

　　

学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7、视听结合

可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多　

8、多种手段　　

根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

9、最佳时间

一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。　

10、科学用脑　　

在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率，这是提高记忆力的关键。

11、多与人交往

美国密歇根大学的研究发现，社交能够让思维更敏捷，闲聊10分钟后，人脑的反应速度迅速提升。　　

12、学一门外语　　

加拿大多伦多大学的研究显示，掌握两门语言的老人患老年性痴呆的时间要比其他人推迟4年。学外语可以增加大脑海马体区域的灰质密度，增强人的记忆力和注意力。

13、跑跑步

美国伊利诺伊州立大学的研究人员表示，跑步能促进脑细胞的再生，延缓记忆力的下降速度。运动专家建议跑步采取“间隔训练”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重复6个周期。每周坚持做2次。　　

14、随身带个笔记本　好记性抵不上烂笔头。英国苏塞克斯大学的神经科学专家表示，随身备个笔记本，每天上床前写好明天要做的事情，并按重要程度分为“必要”“重要”和“不重要”三个等级。按照优先权每做完一项就画掉一项，这样会大大提高处理工作的能力。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不请自来、干货分享、绝不私藏 ~

我是明哥，前麦肯锡战略咨询顾问，埃森哲管理咨询顾问，13年职场经历，一个喜欢用思维导图架构PPT的老司机，欢迎关注我的头条号，一起成为职场精英。

核心观点

记忆力差，是因为我们没有认真对待自己的遗忘曲线。

记忆分为短时间记忆和长时间记忆，多次短时间记忆可以变成长时间记忆

记忆可以借助思维导图，联想法记忆

一、艾宾浩斯错觉（Ebbinghaus illusion）

艾宾浩斯错觉（Ebbinghaus illusion）是一种对实际大小知觉上的错视。在最著名的错觉图中，两个完全相同大小的圆放置在一张图上，其中一个被较大的圆围绕，另一个被较小的圆围绕；被大圆围绕的圆看起来会比被小圆围绕的圆还要小。该实验从侧面揭示了人的视觉内容在经大脑加工后可能会反映出与客观事实相悖的结论，进一步说明了人的认识的局限性。

二、遗忘和复习曲线

先来看遗忘和复习曲线图。

从图中可以看出，我们初次记忆时，效果最好，但随着我们是否定期复习以及复习方法的影响，我们的记忆曲线发生了很大变化，这就是短时间记忆和长时记忆的显著差别。

举个栗子：

比如：老师在课间给学生说，下节课要听写昨天学的单词，你特别着急，下课后赶紧背，管不管用？管用！但是放学回家吃顿饭或玩了一下，就什么也记不起来了，这是短时记忆，也是记完后马上会消失掉。

但在这个记忆消失的过程中，会产生一个长时记忆痕迹，比如我老师再次要听写，我们会再次短时记忆，这样多次短时记忆，所耗费的时间最短，记忆效率最好。

结论：多次重复短时记忆（复习），容易形成长期记忆。

三、复习方法

据统计，我们记一个东西，刚开始的20分钟，我们能够记住58.2%的内容，1小时后，下降到44.2%，一天后降到33.7%，一周之后，大约只剩25.4%了。

所以，我们需要不断的短期记忆（复习），从而建立长期记忆。在短期记忆中，如果采用死记硬背，记住12个无意义音节，需重复16.5次，而如果采用联想记忆，比如记忆6首诗中的480个音节，则只需要重复8次。

因此，所谓记忆力差，是因为我们没有联想记忆，推荐使用思维导图，辅助实现联想记忆，因为思维导图的特点就是图形化（我们的大脑喜欢图形化的东西）、树形化，天生就带着关联（联想）记忆功能，比如我们记单词，可以这样：

记语法，可以这样

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回答于 2019-09-11 08:43:50

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