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如何摆脱长时间的抑郁情绪？

情绪,问题,负面如何摆脱长时间的抑郁情绪？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

如何摆脱长时间的抑郁情绪？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

如何摆脱长时间的抑郁情绪？对于这个问题，发表一点自己的看法。

首先了解抑郁情绪有哪些表现：

心情低落，对身边事物没有兴趣或者兴趣过低，对自我评价偏低。长时间处于抑郁情绪，会不想工作，失眠，烦躁，焦虑，自卑，消极对待生活。

认可自身情绪并接受：

每个人都是普通人，都有开心或者难过，快乐或者悲伤，抑郁，沮丧或者开朗，积极。这是人们正常的情绪，除非是超人，所以作为一个凡人要承认自己就是有情绪了，如果对抗结果往往适得其反。

心理学上有一个非常有意思的测试，我让你千万不要去想一头粉色的大象，不要去想大象有大大的耳朵，长长的鼻子的样子，很多人却偏要去想象这样一头大象。然而粉色的大象只不过是我们想象出来的，实际并不存在。

所以如果出现抑郁情绪，我们习惯性回去抵抗，认为这样的情绪不好，自己不应该有这样的情绪，越是克制，越是感觉强烈，会导致备受困扰。看见朋友买了新车心里会嫉妒，同事升迁比我快，我会自卑；这都是正常的。认可自己产生情绪是一种正常的表现，并且接受自己产生的情绪，这样你的内心才会平静，因为我们是普通人。

回归当下生活，感受生活，体验生活

当你意识到情绪是普通人面对事情的正常反应，才能做更好的自己。

例如，我看见好朋友买了新车，我会心生嫉妒，但是我仍然会恭喜朋友，和他一起享受喜悦，这是你承认自己有嫉妒心才会做出的行为，你才放下自己内心的情绪，和好朋友探讨如何积累财富，怎么去做投资，获得自己的新车。

同样，你身边的同事升迁了，如果你产生了自卑情绪，也是正常的，正确面对，反观自己不足，虚心请教身边的朋友，把自己的本职工作做好，做优秀，自然也能得到认可和提升。

我们和自己的相处其实是与他人相处一样的道理，我们和他人相处时，如果我们不认可他人，那么他人说什么我们都是听不进去的，和自己相处也是一样，所以先承认自己，才能与自己更好的交谈和成长。才能感受到身边的生活是真实的生活，感受到生活，从而享受生活。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理题，可以关注我，了解更多知识！

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关于抑郁情绪的摆脱方法，我在这里想分享一个让我个人最有感觉的观点，那就是源自于积极心理治疗中关于抑郁的看法。

对压力成瘾的状态有清醒的认识

不要认为压力只是来自于外部世界，压力往往来自于内心，当你意识到自己压力成瘾时，不妨立刻停止手上的工作，给自己几分钟时间，心里默念“我不做，看能把我怎样”几遍，你就会发现，情况并不像你想想的那样糟糕，即使你停下来，周围世界依然照样运转。

分清问题的轻重缓急

巨大的压力来自于有些人把一些很远的或是很次要的事情都搬到眼前来做，比如下周末郊游需要帐篷，难道非要在今天去超市把它买回来吗？

不做完美主义

当你在面临一些较为复杂的问题时，首先应该考虑一下这件事情本身的意义究竟是有多大，然后你再去怎样做，怎样去解决。

别拿放纵当放松

将过度购物作为舒缓压力的方式并不可取。一时的快感，也许会换来你一个月的内疚，同理可证，将压力变为食欲的办法也是不可取的。

转移注意力

每天抽出一小段时间留给自己，用聊天、听音乐或者是锻炼身体，这些都是舒缓压力的好办法。




不要认为压力上瘾是强迫症

抑郁症与强迫症有相似的地方，但是二者的成因是不同的，强迫症多与患者早年的经历有关系，是一种精神上的疾患；压力成瘾则不是，千万不要认为自己得的是强迫症，因为这样只会让你增加心理的负担。

抑郁的朋友多数想法都是消极的，如果真有抑郁或抑郁倾向，还是去把情绪倾诉出来或者找专业人士治疗。




因此要想改善抑郁情绪，并不能仅仅关注如何去消除它们，更要尝试去理解你为什么会有抑郁情绪，你的抑郁情绪到底带给你哪些功能，而这些功能又在尝试解决着什么样的问题。这样才能从根本上找到抑郁的源头，化解抑郁情绪问题。只要我们活得简单，不去计较，才是最大的幸福。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果觉得后面的文章长，看下面这一段也可以：

我们出现负面情绪都很正常，但千万别陷进去。比如，焦虑、抑郁等负面情绪是每个人都会有的正常情绪，就像呼吸一样，只要活着就离不开。每个人都会今天开心，明天抑郁，后天开心，不是一成不变的。千万不要把负面情绪当成病去解决，这本身就是最大的问题。如果这样下去，会不断产生更多更大的问题。我们只要活着，就不可能解决掉负面情绪，除非把自己解决掉。唯有不把它当成问题，而是放下这个所谓问题，更不去解决它，就会自然恢复正常人。心情是可变的，今天不开心，明天就可以很开心，不要把自己固化束缚住。

处于负面情绪的人，容易陷入无休止的想个不停过程，越陷越深，无法自拔，以致失眠，最终导致脑力下降，慢慢地脑力失去控制，甚至开始出现一些幻觉。这些都很正常，只要让能量恢复自然就好了。有了负面情绪，只要不沉溺其中，专心做事，使自己赶快跳出来，至少可以过上一个有苦有乐的正常人生。一旦陷入，就会越陷越深。

人情绪低落时会产生各种绝望想法，不要理它，那些想法无论多真实都不是真的，一旦情绪好了，那些想法就马上不见了。你现在需要做的是不理会一切难受，不理会一切身心症状，别给自己胡思乱想的时间，专心投入做你当下最开心、最兴奋、最应该做的事，从小事做起，从身边事开始做起，做着做着你就慢慢明白是怎么回事了。如果能坚持做下去，就能彻底走出来，迎来灿烂辉煌阳光。记住，做而不想，无往不胜！心理问题人最大问题时胡思乱想，光想不做，自己吓自己，如果不去想很快就好了。问别人没有答案，想也没有答案，只有做了才知道结果！

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