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为什么经常看到跑步的都是身材已经不错的，有很多大腹便便的却很少运动？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

为什么经常看到跑步的都是身材已经不错的，有很多大腹便便的却很少运动？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步对减脂、塑身具有很好的效果，而且经常跑步的人身材都很不错，但却很少看到身材臃肿、大腹便便的人坚持跑步。究其原因主要有两个：一个是经常跑步的人不容易堆积脂肪变胖，所以我们会经常看到坚持跑步的人身材都很好。

另一个原因是肥胖的人跑步消耗的热量很大，很容易疲劳，当然也就很难长期坚持跑步或进行其他运动了。具体原因详细介绍如下：

跑步消耗热量的快慢与体重密切相关

跑步是运动速度较快的全身性训练，身材较好、体重较低的人，在跑步时消耗热量的速度要比走路、打羽毛球等运动快。对于体重较低的人而言，跑步更有利于把心率控制在中低强度的有氧运动范围内，更有利于减脂塑身。

对于大腹便便、体重较大的人而言，跑步消耗热量的速度会更快，运动心率甚至会达到最大心率的80%以上。因此，体重较大的人跑步，很可能会成为持续时间较短、运动强度较大的无氧运动。

由于无氧运动很难持续较长时间，因此肥胖严重的人减脂不宜选择跑步。另外，大腹便便的人坚持跑步，还会加重膝关节磨损、增大关节受伤的风险。与体重较低的人相比，大腹便便、体重基数较大的人，减肥更适宜采用走路、游泳等运动速度较缓的训练方法。

经常跑步可消耗多余热量，有利于保持身材稳定

经常跑步，不仅可以消耗掉多余的热量，而且还能促进肠胃蠕动、减少食物在胃肠道的留存时间，从而避免消化系统对食物营养的过度吸收。因此跑步除了能增加运动消耗外，还有利于减少热量摄入。

导致大腹便便的原因除了腰腹部脂肪堆积过多外，因进食量过大或肠胃蠕动缓慢而造成的肠胃食物存留过多，也是造成腹围较大的重要原因。另外，腹部肌群薄弱无力、无法收紧腹部，也会引起腹围较大。

为什么大腹便便的人很少运动？

大腹便便的人很少运动的原因，主要有三 个 ：一个是对于体重较大的人，较少的运动量就已经能够达到消耗较多热量的目的了，如果运动量增大会导致运动过量；再一个原因就是缺乏运动习惯，没有锻炼身体的意识和决心；最后一个原因就是由于工作繁忙、生活压力大等原因，无法抽出时间来锻炼身体。

大腹便便的人应该怎样改善身材？

大腹便便的人属于典型的苹果型身材，不仅影响美观，还容易诱发各种疾病。大腹便便的人除了要逐渐增加运动消耗外，还应适当控制饮食、减少热量摄入。减脂训练应选择比较缓和的运动，比如健步走、游泳等，以免对膝关节造成损伤。

在饮食上应适当调整饮食结构，减少主食摄入的同时，适当增加粗粮的摄入比例。在减脂运动期间，如果未到饭点就出现了饥饿的情况，应选择进食豆浆、玉米粥、蔬菜汁等热量较低的食物。这样既可缓解运动疲劳、补充能量，又不会因热量摄入过多而影响减肥效果。

为什么有些人坚持跑步后，身材没有明显改善？

有些人坚持跑步后，并没有达到预期的减肥效果。究其原因主要有两个方面：一个是跑步速度过慢或持续运动的时间较短；另一个原因则是运动后，摄入了较多的热量。

跑步速度过慢或持续时间较短，都会降低运动消耗，不利于减脂。跑步时的心率应控制在最大心率（220－年龄）的60%～80%，具体感觉就是全身发热、额头有细汗渗出，呼吸紧促但能进行简短交谈，并且跑步结束后身体无明显不适。

为了保证减肥效果，跑步时间一般应不低于30分钟。虽然坚持跑步可以消耗多余热量、有利于减脂，但也不可因此而摄入较多的主食，否则很难达到减脂的效果。

最后需要说明的是，跑步结束后对臀腿部肌肉进行全方位拉伸，可有效防止肌纤维粗大、避免腿部变粗。除此之外，训练结束后进行肌肉拉伸，还有促进乳酸分解、美化肌肉线条的作用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

761

晓明285942249

1小时前

我跑步初始就是为了减肥，当时我身高180，体重220斤，三高全上来了，没办法不跑不行了。记得跑了几天，全身疼重，连上房间里的台阶都疼，心说不跑了，第二天早上起来，一核计如果不跑了，那不白疼了吗？咬牙又开始跑。当时听人说慢跑一次最少得40分钟到一小时，否则体重减不下来，我就选一小时了。挺个大肚子不好意思白天跑，我就晚上跑，跑一会，走一会，忽然有一天我绕我家小区能跑三圈了，我回家对妻子说，我能成功了。然后买了一个体重秤，天天量，又是突然有一天，我发现我体重低于一百公斤了，非常高兴，开始顺着环路公交线跑，30分后往回返，一点点30分钟越跑越远，体重越来越低，五个月后，体重75公斤，整个人外型大变样。从二百二十斤的胖子，变成150斤，身高180的标准帅哥，这从异性的眼光中我得到成功的喜悦。一晃18年了，现在身体非常健康，没有任何疾病，三高早不知去向，所以跑步不但不伤关节，而且还起到保护作用，而且真的能减肥。需要注意的是一周跑步三到五次，每次不能低于40分钟，但也不用超60分钟，心率达到120次以上，否则达不到减肥锻炼的作用。不用天天跑，因为每周五次和天天跑效果一样，而天天跑受伤的慨率肯定要大，但每周跑步不能低于三次，这是底线。另外饮食要注意，必须得控制，否则跑了十公里，一顿大鱼大肉白费了，减到理想体重后，恢复正常饮食，但跑步不能停，这时体重不降了，但稳定了，等到几年后，养成习惯，不跑难受了，这时你会知道好处了，身体健康，精神饱满，人也年轻，就这么神奇。传几个对比照片，看看是否有变化，可惜当年胖的照片保存太少了，这个照片是当年小河沿动物园大象馆照的，十多年了，从里到外都年轻了。合理饮食，适量运动二者缺一不可，运动要适量，不能像运动员那是过量了，对身体起反作用，但也不能用散步溜达这种运动代替，那是自已骗自已了，身体是自已的，单靠食疗保健品什么地在家养生，更是自欺欺人，天上不会掉馅饼，还不想吃一点苦，还想长寿健康，这怎么可能。运动起来，长寿不一定，但生活质量一定会高于不爱运动之人，而身材一定会变好，有图为证。







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