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可以赤脚做深蹲和硬拉吗？为什么？
杠铃,赤脚,动作可以赤脚做深蹲和硬拉吗？为什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
2.赤脚做深蹲和硬拉行不行？
无论是深蹲，还是硬拉，都需要双脚有足够的稳定性。
如果采用赤脚形式做深蹲和硬拉，看看动作会如何。
①深蹲
(深蹲容易出现过去前倾）
在深蹲中，最容易出现的问题就是身体过度前倾，而造成这种情况的原因有很多。
比如：双腿力量太弱，膝盖内扣，发力模式问题，脚踝活动度较差等等。
如果这些情况在徒手深蹲时就很明显，那么一旦增加负重，过度前倾会更加严重，只会给膝盖带来更大压力，很容易摔倒。
（赤脚深蹲容易抬起脚后跟）
这时候再拖鞋赤脚训练，只会加重过度前倾现象，而且更容易垫脚，脚后跟还容易上抬，这样膝盖更容易磨损受伤。
也就是说，赤脚做深蹲，更容易使得身体重心偏移到脚前掌，而且还容易崴脚。
②硬拉
（硬拉容易出现弓背弯腰）
硬拉和深蹲就不同了，这个动作主要出现的问题是：弓背弯腰。
出现这种情况的原因有：背部肌肉力量太弱，屈髋能力太差，大腿后侧的腘绳肌柔韧性不佳等等。
如果屈髋能力太差，俯身向下都很困难，在一开始准备姿势时就产生弓背。还有人完全不知道如果将背部挺直或者本身就有圆肩、驼背的情况，这样就很难做好硬拉。
在开始做动作时，双脚需要用力踩稳地面，然后沿着小腿向上提起杠铃。双脚要放于水平位置，这样才能保证身体重心不会向前偏离。
（在相扑硬拉中，光脚操作更稳定）
因此赤脚做硬拉，会增加双脚的稳定性，完成动作没有任何问题，尤其是大重量的相扑硬拉，有人也会这样去练。
通过对比发现，赤脚做深蹲只会增加前倾的幅度，更容易摔倒。而赤脚做硬拉，会让硬拉动作更加稳定。
3.个人建议
做任何形式的运动，除了瑜伽之外，只要是有脚部活动参与的，最好还是穿鞋。
因为赤脚训练之后，会产生足底酸痛感。如果稍不留神，还容易扭伤脚踝。只要脚踝受伤，深蹲就没办法训练了，对硬拉也有一定程度的影响。
一定要避免穿皮鞋、拖鞋、跑鞋、气垫鞋、凉鞋，登山鞋，这些鞋子都不适合深蹲和硬拉。像跑鞋底部太软，做负重的杠铃深蹲，很容易崴脚。到了硬拉时，脚底不能踩稳地面，杠铃很难被提起。
最好选择平底的帆布鞋，它的鞋底很平整，很适合做硬拉。到了深蹲时，可以再脚后跟处垫上杠铃片，这样就比较稳定了。当然如果有条件，可以买专业的深蹲鞋，那样做深蹲会更加方便，但是不适合做硬拉。
如果你要同时练杠铃三大项，以便捷的角度看，穿帆布鞋就可以，这样可以减少换鞋的时间，你也不用同时带两双鞋，这样会比较麻烦。即便你只练腿，深蹲鞋适合做深蹲，但不太适合做箭步蹲动作，所以综合考量，还是选择帆布鞋。
总结：
深蹲是通过下蹲、起身来完成动作，而硬拉是通过上拉、下放杠铃来完成动作。两者属于不同类型的动作，深蹲主要针对的大腿前侧的股四头肌和臀部肌肉，而硬拉针对的是下背部、大腿后侧的腘绳肌，还有前臂和双手握力。两个动作更多的都是通过杠铃来完成操作。
做好杠铃深蹲，需要注意杠铃的高度在胸部前方位置，杠铃应当放于斜方肌上，双脚站距为与肩同宽，底部做到大腿与地面平行时即可。
做好杠铃硬拉，需要注意双脚站距小于肩宽，两侧手臂正好夹住双腿。需要沿着小腿向上提起杠铃，不能出现弓背弯腰的情况。每次都要完全起身锁定杠铃，同时在回位时要将杠铃放回地面。
如果赤脚做深蹲，更容易加剧过度前倾的现象，而且会容易使得脚后跟上抬，会造成膝盖损伤。身体重心会偏移到前脚掌，还容易崴脚。
如果赤脚做硬拉，做增加双脚的稳定性，而且杠铃不会向前偏移，这样更容易完成动作。
但是从长远角度看，最好还是穿鞋做动作，个人建议选择帆布鞋。帆布鞋的鞋底比较平整，做硬拉会更好，在做深蹲时，可以再脚后垫上杠铃片。这样只需要1双鞋，就能做好所有的动作，方便又快捷，减少了换鞋时间，训练效果会更好。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我是Johnny，今天和小伙伴分享：可以赤脚做深蹲和硬拉吗？为什么？
赤脚深蹲和硬拉都是可以的，很多高手都喜欢这么做。因为现在很多鞋子为了有更好的缓冲，都会加入一些特殊的鞋垫或者缓冲的鞋底，这种有了缓冲的鞋底。这个对深蹲和硬拉来说都不是很有利的，身体的稳定性都会受到一定的影响，当然这个影响不是很大，那就要看你的训练水平。
举重比赛他们有专门特殊的鞋子，他们的鞋子的鞋底都是硬的，而且鞋跟脚掌都是有一定的落差，高度上有落差。
所以穿一般的鞋子做深蹲和硬拉来说，不是一个很好的选择，当然这个也要看你所能够举起的重量是多少，重量越是大难度越是高。可能对现在鞋底要求会相应的提高一点。
鞋底是有一定的厚度，硬拉比赛中举起的重量越大越好，如果说你的发力点离开地面，越是紧相对来说会更划算一点，哪怕一两个厘米，对挑战极限的力量举选手来说也是一定的优势优势。
我觉得作为一般的菜鸟来说，这么做赤脚或者赤脚硬拉都是，这只是一个个人的习惯和水平的高低。
阿诺德以前训练的时候也是喜欢赤脚，现在的健身房。如果你赤脚训练相对来说不是一个文明的一个举动。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！
回答于 2019-09-11 08:43:50
不仅可以，而且非常推荐。
穿着些做深蹲和硬拉会有一个问题，如果鞋底不够硬，在你负重比较大的时候，鞋底可能会被压的发生形变，从而导致你的腿关键在高负重的情况下，发生预期外的移动。
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