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可以赤脚做深蹲和硬拉吗？为什么？

杠铃,赤脚,动作可以赤脚做深蹲和硬拉吗？为什么？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 有什么影响？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

完全可以，而且赤脚深蹲硬拉能更好的帮助你的足弓贴合地面，深蹲硬拉更加稳定！不过推荐基础款帆布鞋或者深蹲鞋更好。

无论是深蹲还是硬拉，都是双足支撑的动作，力都是从脚下传导上来的！


SO，需要你的脚能充分抓住地面，来保持重心，而且来保证你的大腿和臀部可以更好的用力。

试想如果你穿一个软底厚鞋子，例如现在的耐克的air系列，以及阿迪达斯的BOOST，他们的底子都很软，但是很多鞋子失去了对足弓的支撑。

你穿这样的鞋子做硬拉或者深蹲的时候，很容易重心不稳。

你看到那些很强的运动员，要么专业的鞋子，要么基础款帆布鞋，要么赤脚。就是为了脚部用力抓住地面！

另外，扁平足的人，训练前最后充分的矫正拉伸，足弓训练，否则也会对运动造成影响。

注意他们的鞋子，基本上都是这样的帆布鞋。很方便好用，也好看。

补充一点，很多人深蹲硬拉，等等很多动作，都会注意核心，髋部，但是往往都忽略的脚部踩死抓住地面的重要性。

但凡有脚部接触地面的动作， 脚部腿部的稳定，对整个身体的稳定和发力都起到非常非常重要的作用。





以上，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练，写干货，经历，最基本的知识，帮助每个健身的人都能少走弯路

更多专业知识可以看我历史文章和问答~

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：可以赤脚做深蹲和硬拉吗？为什么有些小伙伴赤脚做？

无论是深蹲还是硬拉，其实它主导的都是髋关节和膝关节共同作用，但是大家往往会忽略到一个小的东西就是我们的脚。

可能一些爱好者会喜欢赤脚深蹲或者做硬拉，这个没有说是不可以的。但是建议赤脚深蹲尽可能在橡胶垫上，而不是在实木地板上去做。因为在实木地板上对你的足弓还是有一定压力的。

橡胶地板软硬程度会更合适一些，可以帮助你双脚更好的发力，让你的足弓抓紧地面。不会建议大家去穿那种泡沫鞋，去做深蹲或者硬拉的，因为稳定性会很差，容易扭到脚。再或者大家就可以直接选择穿深蹲，硬拉鞋，或者板鞋就是那种平底的板鞋都是可以的。

很多人在深蹲的时候只注重了髋部肌群，但忽略了一个非常重要的踝关节肌群，尤其是只做足功能力的重要性。内收肌，髂腰肌，股直肌这些大肌群，虽然说是非常重要的。但是脚抓紧地面，足底肌肉发力，帮助稳定足弓和踝关节后，骨盆才可以更好的去稳定。骨盆系统越稳定，后链肌群发力才会越好。

髋关节需要扭转力来稳定，足弓不稳定就会导致臀部很难制作扭转力，就导致髋关节就不稳定。那其实就是有点像踩着高跷做深蹲的感觉，更多地依赖股四头肌发力，所以说深蹲就可能蹲的不够深，重量也上不去。

硬拉其实也是一样的。无论我们做深蹲还是硬拉，因为他们是一个相对复杂的负荷动作。会有非常多的肌肉需要共同配合参与，缺一不可。往往很多爱好者，就只考虑到我们的上背部，核心，臀，腿，内收肌，腰大肌，但是忽略了我们的踝关节还有我们的足弓。这个其实也是应该被重视起来的。

所以我们一定要注重到双脚踩实地面，足弓发力来帮助我们更好地完成深蹲、硬拉。无论做什么动作，对于负荷动作来讲，众多肌群共同协同参与，有一个很好的这个调动性，才可以帮助我们更好的去完成动作。假如你忽略某一关节或者是某一块肌肉，那可能就会影响到整个动作。

今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以回复留言。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你的全身力量足够强，赤脚做深蹲和硬拉是可以的。

但是在实际操作中，不穿鞋做硬拉是可以的，做深蹲可能会更糟糕。

具体的原因，下面我来分析一下。

1.先了解深蹲和硬拉

深蹲和硬拉，都需要通过俯身屈膝来完成动作。

深蹲对大腿前侧的股四头肌和臀部肌肉要求更高。

而硬拉需要下背部、大腿后侧的腘绳肌、前臂和双手握力协同发力。

两者属于不同类型的动作，深蹲是下蹲、起身，而硬拉是上拉、下放。在杠铃训练中，两者都有难度，但是重量很容易提升。

这里以杠铃动作来介绍：

①杠铃深蹲

调节杠铃高度，此时杠铃位于胸部正前方，双手握杠。

略微屈膝，将杠铃放于斜方肌处，向上抬起杠铃，接着后退2步。

调整好双脚站距，然后收腹挺胸，腰背挺直，开始屈膝下蹲。

直到大腿与地面平行时停止，然后再起身回位重复动作。

注意：杠铃不能放得太高，不然会垫脚起杠。最好将杠铃放于身体前方位置，这样便于回杠。杠铃放置位置应当在斜方肌上，而不是颈椎处。双脚站距为“与肩同宽”，不要太宽或太窄，底部做到大腿与地面平行即可。

②杠铃硬拉

调节好杠铃高度，站于杠铃中间位置，然后俯身屈膝，双手握杠。

将小腿靠近杠铃杆，然后将腰背挺直，收腹挺胸，开始向上提起杠铃。

直到杠铃超过膝盖，并且身体站直时停止，然后再下放回位重复动作。

注意：双脚站距需要放窄一些，双手握距不能太宽，屈膝之后两侧手臂正好夹住双腿。

小腿需要靠近杠铃杆，在提起杠铃时也要沿着小腿向上。整个过程中，都要保证腰背挺直，不能出现弓背弯腰的情况。每次都要做到完全起身锁定杠铃，回位时必须将杠铃放回地面，这样才算是标准动作。

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