您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

体脂在19.6%，怎么能练出来明显的腹肌？

的话,腹肌,自己的体脂在19.6%，怎么能练出来明显的腹肌？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

体脂在19.6%，怎么能练出来明显的腹肌？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

最好报一下自己的性别、体重和身高，最好评估一下自己的身高体重先。如果过重地体重的话，建议先控制【饮食】，少食多餐，饮食架构的话以蔬菜、少糖水果（网上可查）高蛋白为主，尽量避免吃高热量的食品，如油炸，冰淇淋，肥肉等，计算一下自己一天的总摄入量（网上找计算公式，结合身高体重简单测算），控制摄入量为80%，大概简单粗暴的算法【食品热量表都可查】。

运动的话，建议每周4-5次力量训练【即无氧训练，最好去健身房】，建议小重量、高密度、多次数（比如哑铃弯举，男的话选个5kg,15-20次／组,4-5组，女的话20-30次）再结合有氧训练：跑步机（体重不过重的话），跳绳，瑜伽也可以考虑下，还有结合楼上朋友说的卷腹，波比跳。

有条件的话最好去健身房请个私教，不然的话就自己花时间好好钻研钻研，健身训练方法和强度都是因人而异的。少花金钱就得多花时间，少花时间就得多花金钱。

记住不做伸手党是最好的，现在网络很发达，你要的各种训练动作网上都有而且非常详细，花点时间琢磨一下，不要瞎练一通就好，找到适合自己的方法

【假如是新朋友，锻炼运动就像谈恋爱，要细水长流，不要一上就粗暴强硬，这换谁谁都受不了】最理想的是把运动健身当成一种生活习惯（每天要刷牙洗脸一样）这样顺其自然下去，好身材自然会像你招手。

PS：只讨论锻炼运动的思路，不涉及非常具体的运动和饮食【因为没见过面所以做不到】还有就是其实我比较讨厌这种，我我我体脂多少多少，怎么减脂但是还没忍住回答了。。。






回答于 2019-09-11 08:43:50

卷腹，腹肌是可以练饱满的，饱满的腹肌可以在体脂达不到要求时显示腹肌，但是想要做到腹肌很明显的效果，卷腹后要配合三十分钟左右的有氧运动，最好是波比跳之类的，把体脂降下来配合上面说的卷腹，是腹肌在视觉上起到很大的冲击。