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健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？

肌肉,自己的,动作健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

周二： 胸 前臂 腹肌 有氧

周三： 三角肌 腿 腹肌 有氧

周四 ： 背部 斜方肌 腹肌 有氧

周五:： 二头 三头 腹肌 有氧

周六：胸 腿 腹肌 有氧

周日：休息

一个部位三个动作 一个动作4组 腹肌3个动作一 3组 一组50个 有氧30分钟

回答于 2019-09-11 08:43:50

新手刚开始的或每星期能来两～三天的人来健身房所有肌肉循环两～三组，根据自己的体能及时间来定组数，新手坚持一个月向上的一星期能来四～六次的人肌肉分化训练，其中有两天抗阻练完每星期坚持两天三十分钟的有氧。另外要看健身目的，减肥的每天抗阻练完建议每天二十～三十分钟的有氧，增肌的一星期两天三十分钟的有氧

回答于 2019-09-11 08:43:50

上胸+二头

腿+肩+腹

下胸+三头

腿+背+腹

循环 每两个月换一次计划

回答于 2019-09-11 08:43:50

一个部位30分钟一天练2-4个部位，自学健身，从来不去健身房，健身半年

回答于 2019-09-11 08:43:50

一小时左右，跑跑走走就可以啦。贵在坚持

回答于 2019-09-11 08:43:50

投入时间和精力。

部分人常常认为：需要每天花上好几个小时健身，才能取得很好的效果。

并非如此。

熟悉边际收益递减（diminishing returns）概念的朋友应该清楚一点：适量的投入，才能让运动健身的益处最大化。

通俗地讲：当你极度口渴的时候十分需要喝水，你喝下的第一杯水是最解燃眉之急、最畅快的，但随着口渴程度降低，你对下一杯水的渴望值也不断减少，当你喝到完全不渴的时候即是边际，这时候再喝下去甚至会感到不适，再继续喝下去会越来越感到不适（负效用）。

同样的道理：在运动健身方面，在一定范围内投入时间精力后，运动健身的收益的逐渐增加的，但是你如果一天投入好几个小时运动健身，长期下去，无论是对身心还是对心理，都是一种巨大的损耗，运动健身对个人的效益也就不复存在了。

就拿国际运动研究中的一个例子说起：比如运动组数，到底重复多数组数效果最好呢？

比如今天你想通过深蹲练大腿和臀，要想获得100%健身效果，需要做6~8组，可如果你只是想及格，按照上图显示，只需要做1组，就能达到60%的健身收益。

事实上，运动健身中，无论是增肌还是练心肺，每天做两三组，每组高规格高要求高标准的完成，花费大概30~45min时间，就足以接近100%的健身目的。

下图这个研究中，被试者采用tabata练心肺，显示可在4分钟内，获得巨大的心血管益处，图中“IT”所代表的就是。

我们真的知道为什么健身吗？

是想获得傲娇的身材，是想获得健壮的体质，亦或是要成为健身专业运动员！

花合适的时间和精力，获得最大的健身收益，才是绝大多数健身爱好者该走的路！

我们不是专业健美运动员或者马拉松运动员，花那么多时间，不值！

别一开始，就把自己的初心给忘了！

京东好物↓↓↓

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