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健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？
肌肉,自己的,动作健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 健身，一天练几个小时为佳，一天练几个部位合适，需不需要把全身都练一遍？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身新人如何从0开始, 成为肌肉达人? 附一周健身计划安排！
健身拥有神奇的魔力，它能让你变得更快乐，自信，有魅力，以及更坚强，坚韧，有耐性，并拥抱更美好的人生。
其实，不用纠结，作为健身新人来说，我们建议从逐步熟悉健身环境、器械，从动作入门开始，成为一个肌肉达人，就是要这样慢慢起步。
A、认识器械
到了一个健身房，不管大小和档次，首要的是认识里面的器械，分清区域。所谓“知己知彼方能百战不殆”。
小到哑铃有多少重量的，分布在什么区域，都要弄清楚。
B、清楚自己的目标
想清楚自己健身想要啥？初期目标是为了减肥还是长肌肉？还是两者都想要？
目标不可贪不可厌，不可遥远不可及。一定要给自己定一个可能会实现的近期目标。
你想成功减掉身上那30斤肥肉还是想成为肌肉巨人？一切皆有可能。
要知道，肌肉巨兽他们刚开始练时也是健身小白。
C、从热身开始
从跑步热身环节开始你的第一次健身房之行。
跑步机上跑满12-15分钟，让整个身体活跃起来，让身体的每一个细胞都活力四射。
这时你会更加找到感觉。不要怕累，健身就是这样，让身材变好，不累怎么行？！
D、认识肌肉群
认识自己身上的肌肉群，可以更好地帮助我们在以后的锻炼中有针对性地进行训练。
大肌群：胸、背、腿等
小肌群：三角肌（肩）、肱二头肌、肱三头肌等
E、开始一个有计划的训练周期
给自己制定一个力量训练计划周期，每周有多长时间可以健身？准备怎么做？
如果一周有三天可以去健身，不妨这样安排。
第一天：胸、肱三头
第二天：休息
第三天：背、肱二头
第四天：休息
第五天：腿、肩
第六天：休息
第七天：休息或者安排有氧运动
F、勿求大重量
对于健身新人来说，动作标准，标准，标准！
没有人会嘲笑你举不起大重量，因为那本来就不是衡量健身成果的标准。
如果姿势和动作一开始就错误了，那每天的动作，都是错误的积累啊，细思恐极。只是没成效还好说，如果是危险的姿势，受伤了怎么办？
所以尊重自己的身体，尊重科学，去寻找和发现健身中的各种知识和宝藏。保护自己，逐渐体验健身的乐趣。
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人认为新手的话还是从人认识器械，和对全身各个肌群的了解入手。不能盲目的瞎练，不然很容易受伤。当然如果经济可以的话，请健身教练带几节课更好。如果经济状况不允许，也可以在手机上学习，在自媒体如此发达的今天，想找个健身动作教程还是很容易的，尽量注意细节。
健身小白尽量从简单的动作入手，找不到目标肌肉发力的感觉可以从固定器械做起，这样动作不容易错。当固定器械做得很熟练了，就可以慢慢探索半固定器械和自由器械。
刚开始入门健身时间也不宜过长。尽量在一个小时左右，毕竟健身不是一朝一夕的事，必须是要长期坚持的。不要因为刚开始找不到目标肌肉发力就想要放弃，慢慢来，入门的时候谁都一样，大神都是从小白成长起来的。勤学好问，在看到大神在训练时不要害羞，可以过去向他请教，健身房的大神们一班都会很认真的教你的。
明确自己的目标，是要减脂还是增肌，是喜欢健体的体形还是健美美哪样的美。避免目标不明确。
一个健身小白的感悟，请多指教。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我们是DNA身材管理团队，致力于通过有效的健身计划帮助大家实现身材蜕变
根据你的问题，假设你还是一个新手，刚刚开始接触健身，那么刚开始训练强度不宜太大，不然身体会很难恢复，也肯能会让你身体的免疫力骤降导致生病，得不偿失了。所以刚开始新手训练建议控制时长在30-45分钟，随着训练经验的累积，可以慢慢的把训练时长增加到45-90分钟。
至于训练几个部位，如果你的新手，那么最有效的训练策略就是上下半身分化训练，或者推，拉，腿的三分化训练效果会最好。也就是高频率训练。因为刚开始新手的时候你很难像训练了很久的高手那样熟练的掌握动作的要领，能够做到真正的孤立收缩和拉伸目标肌肉，所以高频次的训练会更适合新手。如果你坚持这样的方式训练1-2年，把自己的基础打好了，可以把动作的形式完全掌握了，同时肌肉也慢慢成熟了，就可以把每个部位分开单独用一天的时间来训练：胸，肩，腿，背，手臂。当然你也可以把手臂的训练穿插在大肌肉群的训练当中。
回答于 2019-09-11 08:43:50
周一：三头 二头 腹肌 有氧
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