您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

健身真的可以塑形吗？

肌肉,你的,蛋白质健身真的可以塑形吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

健身真的可以塑形吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身是可以塑形的。下面来说说我的一些经验吧。

饮食方面：健身锻炼需要更多能量，但补充能量时一定要注意健康地摄入食物，尽量吃含有蛋白质、碳水化合物和脂肪的混合物，千万不要把食物当成辛苦锻炼的奖赏，这样只会让你的热量摄入超标。每天也要喝足够的水，保证充足的水分，不仅可以增加能量同时也会减少食欲。

运动方面：可以每天坚持进行有氧运动，比如跑步，这个很简单比较容易坚持，而且一旦跑起来形成了习惯就不会感觉累，除了有氧运动，还要搭配一些辅助健身器材的无氧锻炼，有利于塑造肌肉，这些瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高得多。因此如果你的肌肉数量增加，即便你在休息，消耗的热量也会相应增加。

健身塑形是一个长期积累的过程，至少需要一个月才能看到效果，如肌肉结实、体重减轻等，因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标，一定要制定适宜的计划并要有足够的耐心。






回答于 2019-09-11 08:43:50

塑形需要增加胸肩背腿腹的无氧训练，每周训练4-5次，可以按照

周一：胸、三头肌

周二：背、二头肌

周三休息

周四：腿

周五：肩 核心腰腹

周六休息

周日休息

每次力量训练完增加30分钟以上的有氧训练：跑步机、椭圆机、单车、游泳

饮食需要多增加蛋白质的摄入：鸡胸肉、牛肉、鱼虾、蛋清

主食以粗粮为主：土豆 紫薯 红薯 芋头 南瓜 玉米 高粱 燕麦 等

多吃新鲜的水果蔬菜

全天饮食比例：主食40%蛋白质30%维生素20%脂肪10%