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如何锻炼手腕的肌肉？

手腕,哑铃,动作如何锻炼手腕的肌肉？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 一直想买卡西欧的表但看了一下都好大，自己手腕有点小想问一下怎样锻炼手腕让它变得粗点，这样带起来就好看点了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

也不知道题主具体能参与怎样的训练，能在怎样的环境中训练。

手腕的粗细很大程度是天生的，但是我们通过后天的努力也能让其增加几分厚度。
而且手腕的灵活度很高，训练的方式也是根据手腕的灵活性来决定的。




身边工具训练（类似的工具都可以，我用的是锤子）




动作一。如下图。

手肘可以支撑在腿上或者其他方便的地方，不支撑也可以。旋转的速度不要太快，尽量控制住锤头的摆动。




动作二。如下图。


手抓住把手的一端，把手越长或者锤头越沉，小臂的锻炼力度就越大




动作三。如下图。

与动作一很像，不过是反着握。




如果题主有哑铃的话还可以进行哑铃训练。




动作四。如下图。

这手握住哑铃，控制住重量，手腕向上举起哑铃，是手腕，小臂尽量不要动。




动作五。如下图。

这次拳心向下握住哑铃，还是向上抬起手腕，小臂尽量不动。

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以上是五个锻炼小臂的比较简单的训练，每个动作可以根据题主自己的力量情况进行个数和组数的安排。