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除了健身房,什么方法还可以增大胸肌?
俯卧撑,胸肌,动作除了健身房,什么方法还可以增大胸肌?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 我胸部看起来软软的,其实是硬硬的,不知道怎么继续锻炼增大。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
自古以来,健身圈内非常注重胸肌的发展,胸肌不大整个人看上去就没什么有型,如果不去健身房,那么大家立马能想到的一个锻炼胸肌的方法就是俯卧撑,没错,就这单单一个动作就足以让你胸肌肉感爆棚,足不出户,在家就能锻炼,而且我亲身体验过,比去健身房效果要好的多,讲真!下面给大家分享下徒手练胸肌的俯卧撑的几个动作,看好了:
1.标准俯卧撑
2.宽距俯卧撑
3.跪姿俯卧撑
4.跪与肩同宽俯卧撑
5.跪姿钻石俯卧撑
6.与肩同宽俯卧撑
7.上斜俯卧撑
8.下斜俯卧撑
这8个动作俯卧撑训练,从易到难,建议每个动作做20次,2-3组,组间休息30左右。8个动作在家就能让你练出饱满大胸肌,不过提醒大家的是,想要练好,动作一定要做到标准。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
在家徒手训练也可以有效达到增肌目的。
但是对个人的计划安排能力有一定要求。在数量,间歇以及练习姿态方面要具有合理性,比较适合有一定经验的爱好者。
最基本的方式就是俯卧撑或推墙。
根据手位不同可分为窄距,同肩距,宽距; 根据体姿又有上斜,平撑,下斜。可在手位和体姿两方面交叉搭配,以求全面练习胸肌的效果。
另外还可以使用拉力皮筋模拟飞鸟的练习效果。因不便配图,就不再赘述。
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