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胸肌为什么不好练？

胸肌,胸部,动作胸肌为什么不好练？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 胸肌为什么这么难练？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

胸肌不好练的原因

胸肌确实不好练，这一点毋庸置疑，从下图中可以看到胸肌的肌纤维是从胸骨走到肱骨，这一结构特点决定了胸肌的作用是帮助我们的双手完成推、夹类的动作。

在远古时期人们为了生存与野兽搏斗就需要双手做很多推、夹类的动作，不过在现代的环境中几乎没有什么日常的行为活动能够让我们有机会做这两种动作了，我想了半天关门的时候能用到胸肌，也没有什么其他的动作能用到胸肌了，所以用进退废，你没有机会使用胸肌就不能够很好的控制胸肌，控制不了胸肌当然就无法把它练好。

把胸肌练好的前提

在平时的生活中经常会用到肱二头肌，我们对肱二头肌的控制可以说是游刃有余，随时随地都可以让肱二头肌动起来，但是你想让胸肌动的时候就会感觉非常的别扭，所以练好胸肌的前提是唤起大脑对胸肌的控制力。下面我介绍两种非常简单的感受胸肌发力的方法。

方法一

双手合十（如上图），想象着两只手掌之间有一只蚂蚁，你努力的挤压双手不让蚂蚁挣脱掉。用这个方法挤压多次意在感受胸肌的发力。这个动作非常方便随时随地都可以做，并且挤压的次数越多胸肌的发力感受越好。

方法二

平躺在地上模仿杠铃卧推的动作（如上图），做这个动作时不要主动的伸展胳膊，要努力的让胸大肌发力从而使得手臂被动的伸展开，这个动作每天在睡觉之前就可以做，做的次数越多你对胸肌的感受能力就越强。

练好胸肌的动作

增强大脑对胸肌的发力感受是练胸肌的大前提，当这个感受毫无阻碍的时候就可以对胸肌进行阻力训练了。我推荐的训练胸肌动作有三个分别是：杠铃卧推（推类动作）、哑铃飞鸟（夹类动作）、绳索夹胸（进一步榨干胸肌）

杠铃卧推

这个动作是打造胸肌纬度的黄金动作，之所以把杠铃卧推排在第一个是因为这个动作涉及到的关节和肌肉太多，你在刚开始训练时精神状态是最好的所以练这种复合动作的时候会非常的专心。

哑铃飞鸟

哑铃飞鸟是练胸的孤立动作，由于孤立性，练这个动作时就不宜使用过大的重量，10kg的哑铃足以，重点在于感受胸肌的发力。

绳索夹胸

绳索与哑铃和杠铃的不同之处在于用绳索时你的手臂不管处在什么位置都能让胸肌保持张力，这有利于胸肌的更深层刺激，当前两个动作对胸肌的肌纤维破坏的差不多时，再用绳索训练能够让神经募集更多的肌纤维进行锻炼，这样能使得胸肌锻炼的更加全面。

回答于 2019-09-11 08:43:50

胸肌应该是最好练得？所谓新手练胸，胸不好练新手会去练吗？

我是新手，我练胸，我为新手代言！




回答于 2019-09-11 08:43:50

有些人觉得胸肌不好练，而实际上胸肌在锻炼初期是很容易生长的，但要想练出肌肉饱满、外形好看的胸部，就比较困难了。虽然胸部肌肉的构成比较简单，主要是一块胸大肌，但不同的训练动作，会对胸大肌的不同部位产生刺激。因此不同的训练方法，练出的胸部形状也不相同。

由于胸肌的训练动作都是通过手臂完成的，因此握力、腕力及手臂力量的大小，对胸部训练强度的影响很大。另外，不规范的训练动作，会减少胸部的刺激强度，从而影响胸肌的生长。关于胸部不好练的原因及解决方法，详细介绍如下：

训练强度不够大

胸肌属于大肌肉群，因此无论是耐力训练还是力量训练，都需要采用较大的运动量才能刺激胸肌生长。影响胸部肌肉施加较大运动强度的因素有两个：一个是手臂及腕部力量的大小；另一个则是心肺功能。如果是由于手臂及腕部力量较小，或心肺功能较差而无法对胸部进行高强度训练，应对手臂和腕部进行单独训练，并通过跑步等全身性运动来增强心肺功能。

训练动作不规范

训练动作不规范，会减小胸部肌肉的刺激强度，从而不利于增肌。胸部训练动作都应按照标准规范去做，比如在哑铃飞鸟的训练中，胸部张开的幅度一定要大，幅度较小不利于增加胸部肌肉的刺激强度。在整个训练过程中，要尽量保持大臂和小臂的夹角不变，哑铃要保持平稳。如果哑铃晃动太大，就应考虑换一个小哑铃或降低训练次数，以防止因哑铃脱落而出现意外。

在进行跪姿俯卧撑或卧推训练时，大臂和身体的夹角保持在45度是比较合适的。夹角过大甚至达到90度，会大大增加肩部负重。这不仅容易造成肩关节损伤，还会使跪姿俯卧撑的次数下降，进而减少胸部的刺激强度；大臂和身体夹角过小时，运动负荷会集中到手臂上，增加手臂肌肉的刺激，从而不利于胸部肌肉生长。

怎样练出好看的胸部？

好看的男性胸部整体厚实，形状方而正。上胸饱满，下胸边缘清晰锐利，中缝较窄宛如一线；好看的女性胸部应聚拢、挺翘有弹性，胸部整体结实且上胸饱满、内部聚拢。男性可通过击掌俯卧撑、杠铃卧推等强度较大的胸部训练，使胸部整体肌肉厚实、饱满；然后通过下斜窄距俯卧撑或上斜哑铃飞鸟来加强胸部上缘的锻炼，使胸大肌上缘更加饱满；相反，采用宽肩距上斜俯卧撑或下斜哑铃飞鸟，来加强胸部下部边缘的清晰度；最后通过绳索夹胸等训练，加强胸肌中缝的练习。

女性的胸部训练，可通过跪姿俯卧撑来增加胸部的整体肌肉含量，然后再通过上斜哑铃卧推或上斜哑铃飞鸟来训练胸部上缘，使胸部上缘饱满。最后通过绳索夹胸使胸部更加聚拢，至此女性胸部训练就算大功告成了。

减脂对胸部的塑造也很重要

要想练出完美的胸部，除了进行胸部增肌训练外，安排合适的减脂计划也很重要。在厚厚的脂肪层下，无论胸部肌肉多么完美，也很难在身材上表现出来。

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