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一边跑步一边喝水好吗，有什么危害？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

一边跑步一边喝水好吗，有什么危害？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑长跑，容易出很多汗，尤其是夏天，如果补水不及时，容易引起脱水，使身体内环境出现紊乱，运动能力明显下降，严重时会出现意识模糊，甚至昏厥，跑动中补水注意事项：

1、不要感觉到口渴开始喝水，说明这时你的机体早已经缺水了，因为人感觉口渴的意识是滞后的，已经开始影响身体机能正常运转；

2、补水不要补纯净水，纯净水在体内留不住，很快就流掉了，而且使身体丢失很多矿物质，容易引起痉挛，要补充矿物质运动饮料；

3、不要补太甜的饮料，会使你越喝越渴，且大量糖会让人恶心，导致胰岛素分泌出现异常，抑制能力发挥；

4、长时间跑步消耗很多，可以补充糖，最好是单糖，容易吸收，浓度要淡一些；

5、自我配置的运动饮料里要包括盐和单糖，浓度淡一些，增加口感可以加一点绿茶、菊花、柠檬之类；

6、补水方式：采取少饮多次，一次不要太多，否则会增加胃的负担，容易冲淡胃液，长期会引起胃炎；

7、天热可以喝一些冰饮料，但不能太冰，否则胃受不了，引起胃痉挛和腹痛，肠胃不好不建议喝冰水，尤其女性生理期不要喝；

8、跑动中不要喝带气的饮料和产气的食物和饮料：如：可乐，盐汽水，其他碳酸饮料，豆浆等；

9、运动前2个小时适当补充一些水，但不要太多，否则跑到一半上厕所，尤其比赛时，将影响比赛成绩；

10、如果参加马拉松比赛，比赛前一两天可以适当补充一点含糖饮料，提高肌糖原储存，但要防止增加体重；

11、跑动中喝水赛前自己最好先演练一下，没有养成边喝水边跑步者容易被呛着。通常是适当降速，小口饮，且先含到嘴里，配合跑的节奏和呼吸节奏吞咽下去，否则容易呛着；

12、比赛结束，要循序渐进补充水，不要一次暴饮，容易引起胃部不舒服。