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有氧运动时心率的高低对减脂有怎样的影响？

心率,热量,越大有氧运动时心率的高低对减脂有怎样的影响？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

有氧运动时心率的高低对减脂有怎样的影响？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这是一个很基础的问题。

心率，可以简单理解为心脏每分钟跳动的次数。（最大心率公式：HRmax=200-0.7*年龄）

我们在减脂时，往往讲的是“运动心率”

运动心率可以分为5个作用区间，分为别：

我们从上图，可以看到，心率越大，维持的时间越短。（秒射的同学，不要拿这条当理由！）

所以，心率也是判断我们当前运动强敌的一个重要指标。

我们知道，运动强度越大，我们身体的耗能就越多。

那么，心率与减脂的所在关系是什么呢？


当人体开始运动的时候，体内的糖、脂肪、蛋白质是同时供能的，区别就是随着运动强度的提高，这三类物质供能的比例会有所不同。

例如：

1、短跑冲刺，这类的运动，体内的糖分会优先供能。注意：十几秒以内，摄氧量非常少。

2、HIIT（高强度间歇训练），体内糖原也会优先供能，但比重已经降低。注意：1分钟以内，说话较喘，呼吸急促，不可持续。

3、慢跑，体内糖分、脂肪、蛋白质同时供能。注意：可以边跑步边说话，同时大量摄入氧气。

4、广场舞，这类运动严格意义上算是热身了，没啥供能不供能的，大妈们可以边跳边给自己孩子相亲。运动心率，和慢走没太大区别！

上面大概说了4种运动心率所对应的运动方式。

那么，有氧运动时，心率的高低对于减脂有什么影响？

这里，董老师先画重点！

重点1：心率越大，人体供能越大，所消耗热量越多。

重点2：人体不能在最大心率附近维持长时间的运动。

看过董老师之前文章的同学们，都知道脂肪分解是一个氧化的过程，需要氧气参与。

那么我么可以粗暴的理解为：

1、脂肪的分解需要氧气参与。

2、心率高低影响到运动强度，从而影响热量消耗。

3、我们在一定强度的运动情况下，持续时间越长，摄氧量越大，减脂的效率越高。

总结一下：

1、运动心率90%左右的运动，如冲刺跑、身体负担大，持续时间短， 单位消耗热量低，但多频率的变速跑，减脂效果较好。

2、运动心率50-60%的运动，如广场舞、持续时间长，但身体负担较小，单位热量消耗较低。

3、 运动心率60-70%的运动，如慢跑，持续时间长，身体负担中等，单位消耗一定量的热量，减脂较快。

4、运动心率 70-80%的运动，如HIIT ，持续时间中长，身体负担中上，单位消耗很多热量，减脂很快。







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