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健身训练到什么程度的时候适合吃蛋白粉?
蛋白质,蛋白,蛋白粉健身训练到什么程度的时候适合吃蛋白粉?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
健身训练到什么程度的时候适合吃蛋白粉?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴尚形君来解答这道问题。
蛋白粉其实就是一种由天然食物加工而成的营养产品,比如一些鸡蛋、牛奶、大豆,能够帮助人体快速补充蛋白质,而蛋白粉又有很多种类型,包括乳清蛋白、酪蛋白、牛肉蛋白等,不同的蛋白粉由于加工方式和原料不同所含的成分和吸收率也有所不同。
蛋白粉现在作为健身人群比较重要的蛋白质的补充,比较受欢迎的就是乳清蛋白粉,营养成分主要就是乳清蛋白,这是一种快速吸收的蛋白质,乳清蛋白是一种完全蛋白,含有人体所必需的氨基酸,相比酪蛋白,含有更多的支链氨基酸,支链氨基酸是一种防止肌肉分解,对于肌肉增长最为重要,并且乳清蛋白拥有极高的生物利用率,能够为身体提供优质的蛋白质,促进肌肉生长,提高运动表现。
酪蛋白也是一种比较受欢迎的蛋白粉,是牛奶中含量最多的蛋白质,而这种蛋白粉是一种被人体缓慢吸收的蛋白质,使血液中氨基酸稳定上升,持续大约7小时左右,对比乳清蛋白在人体中利用的时间更长,防止蛋白质被分解的能力也越强,但是所含有的质量氨基酸较低,促进肌肉生长的能力也越低,最好的使用时段是睡觉之前和休息日任意时候。
牛肉蛋白粉是有牛肉加工而成的蛋白粉,主要含有牛肉蛋白,相比牛肉蛋白质含量更高,脂肪含量更少,同时含有更多肌酸,并且由于不含乳糖,更加适合有乳糖不耐症的患者使用,使用时间一般在于训练后或者有氧之前。
以上就是蛋白质的各种使用效果,我们都知道健身的效果很大一部分都是由饮食构成,如果蛋白质摄入不够,那么增肌效果就会大打折扣,所以如果当饮食蛋白质摄入不够,那么就轮到蛋白粉出手了,根据自己的需求,选择合适的蛋白粉种类,所以说并不一定需要吃蛋白粉,前提是你日常饮食蛋白质摄入要足够,当然像乳清蛋白的高速吸收性,酪蛋白的缓释效果,牛肉蛋白的肌酸含量等,都是可以提高一定的增肌效果,让训练效果锦上添花。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
首先必须了解蛋白质的代谢,无论是什么蛋白质,最终需要分解成氨基酸才能被人体吸收和利用,氨基酸是组成蛋白质的原料,说白了补充蛋白质就是补充氨基酸,因此你需要从食品中汲取蛋白质,肉类,豆类,蛋类里面的蛋白质都很多,蛋白粉是因为使用方便吸收快才会被大家广泛的使用,不见得必须得喝,如果想喝,我建议力量训练三个月后,身体有点菱角,可以喝,希望我的建议对你有帮助。
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