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怎样训练原地推铅球？

铅球,练习,实心球怎样训练原地推铅球？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 扔到十四米需要怎么的力量，需要怎样训练，才能到十四米？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢 邀请

铅球是一个以力量为基础，以速度为核心的速度力量型运动项目。在田径里面属于竞拍项目，现代铅球技术有两种，一个是背向滑步和旋转推铅球。

轩带学生体考项目主要是使用的是背向滑步推铅球。滑步推铅球可分为5个部分握球持球、滑步、转换、用力等

那么我们应该怎么去去训练
推铅球呢？


首先是一般训练，不同距离的加速跑和不同形式的跳跃练习如单足跳、立定三级跳，立定五级跳、两级蛙跳、深蹲等发展腿部力量等。

专项训练，主要是进行负重训练，也就是力量训练，去杠铃转体、卧推、仰卧单臂屈，哑铃负重滑步练习等。各种形式的投资练习和瓷器解雨布池，机械基础技术练习及各种技术练习的专门练习等


1.学习握、持球 握好球后，为了更好地体会球的重量，有良好的球感，可将球在两手之间交换倒球，身本 重心随球前后移动.持好球后，可做下蹲，站起练习，轻轻向、上跳起，保持球不晃动练习.

2. 学习原地正面推铅球(或实心球) 面对投掷方向，两脚左右开立与肩同宽,单手持球，推球前身体后仰或成背弓,然后挺胸 将球推出。或推球前丙腿弯曲成下蹲，然后快述蹬伟髖、膝、踝，最后挺胸、拾头，投掷臂Jn 速将铅球问前上方推出。要求动作开始于两腿蹬地，自下而，上用力;利用全身力量协调推球， 身体左侧及时制动，协同配合身优在侧用力。

3.学习原地前后开立推铅球(或实心球) 面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前伸百支撑，右脚车后提距跪膝支撑,身体后仰大 部分体重在右腿上,然后右脚蹬地送髋前移,当重心移至左腿上时，左腿及时配合向，上蹬伸. 随即挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求体会白下而上用力顺序，利用全身 力量协调推球，身体左侧及时制动与支撑，协同配合身体右侧用力。

4. 对墙正面推实心球 学生对墙王面开立(距离约1 米)右手持球于右肩预部，去手扶球，然后伸臂把球央速 推釗墙上，手腕、手指用力拨球，双手把球接回。要求球推在墙上的高度根据学生的身高等 情况选定，主要本会扣腕找指动作。

5. 快速向下推实心球(或铅球) 学牛两脚开立，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后快竦推乖百推向地面，手腕、手 指用力拨球。要求球的落点在两肤!之间稍前处，右臂耍加速用力，主要体会快速出手的肌肉 感觉和掌握正确推球的感觉。

6.原地“蹬、转、送”徒手模仿练习 学生做好硕备站位姿势站立，然后右脚积极蹬地转右腿，推送右髖，身体重心从右腿移


以上是我的答复 仅供参考！