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每天慢跑半小时左右，需要戴护膝吗？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

每天慢跑半小时左右，需要戴护膝吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步戴护膝？

不会吧，还是第一次听到。

为什么要戴护膝？

想必就是想保护膝盖，

戴护膝能保护膝盖？

不会吧，也是第一次听说。

跑步半小时，是不用带护膝的。

道理吗，很简单：

只有受伤的人才戴护膝，

正常人是不需配戴护膝的。

跑步中的膝盖应该适应外界的刺激，

就像温室里的花朵永远不能经受风雨一样。

适应了外界环境的膝盖，才是健康的膝盖。

所谓的”跑步百利，唯伤膝盖“，

我觉得是无稽之谈，

科学，适量的跑步，

不会伤膝盖，

更有利于膝盖。

回答于 2019-09-11 08:43:50

作为一个跑步多年的跑者，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在人们对于跑步的健康越来越关注了，很多人都不再轻视跑步，他们越来越重视跑步，希望在不受伤的情况下通过跑步锻炼来收获好的效果！

以前很多人对于跑步很轻视，他们以为跑步很简单，迈开双腿就去跑，结果多数人都因为跑步而受伤了，结果等到受伤以后他们才后悔，但是那时候后悔早已经晚了！

一般的伤还好有可能能够完全恢复，但是如果你的膝盖上了，那就让人很烦心，在我身边有很多因为跑步伤到了膝盖的朋友，都过了好几年了，膝盖还没有完全康复！

所以跑步时我们一定要保护好自己的膝盖，千万不可马虎大意，跑步的膝盖损伤重在预防，所以在跑步之前我们一定要掌握正确的方法来保护好自己的膝盖！

那么跑步时要带护膝来保护膝盖吗？我们该怎样保护自己的膝盖？弄懂这些问题对于膝盖的健康非常的重要，今天我就来带大家了解这两个问题！

跑步时要带护膝吗？

在我跑步的时候我确实看到有不少人腿上戴着护膝，很多人天天都在戴，都已经习以为常。有不少人认为带着护膝可以帮助减轻膝盖的压力，让我们的膝盖更健康！

但是真实的情况并不是这样的，护膝属于外在的护具，我们绝对不可长期依靠外在的护具来保护我们自己的膝盖，因为护膝戴久了，我们的膝盖就会逐渐的丧失它应有的功能！

所以我们应该适度的使用护膝，我们应该让跑步来锻炼我们的膝盖，刺激我们的膝盖，让我们的膝盖在跑步时不断的变强，这样才能让我们的膝盖变的越来越好！

你该如何保护自己的膝盖？

1. 减量，适度

很多人在跑步时完全没有一个度，那双腿迈开来就再也停不下来了，我们不得不承认，跑步确实有瘾，一旦跑起来就无法停止，但是我们一定要控制跑量！

现在的研究表明，人每天的运动量最好保持在1万步以内，我们每天跑步的公里数最好保持在5000米左右，不用多跑跑那么多，不仅伤身，也没太大的效果，适度跑步对膝盖很有益处！

2. 冲击力很小的跑步姿势

为什么跑步很伤心感，因为在跑步的上升和下落时，我们的膝盖都要承受很大的冲击力！每一次我们跑步时，我们膝盖承受的冲击次数都要超过上千，甚至上万次！

所以减少冲击力可以从根本上减少膝盖的损伤！有的人在跑步时姿势非常的好，轻飘如叶，落地非常的轻柔，脚底和地面充分的接触，脚踝和膝盖充分的弯曲，这样我们就可以做到落地无声！

3. 该休息时就休息

膝盖虽然不是很坚硬，但是也没我们想象的那么弱小，如果我们给予膝盖充分的休息时间，膝盖就会越跑越强，当然，如果你过度使用膝盖就会过早的衰老，从而让膝盖报废！

所以我们该休息时就休息，通过睡眠，通过休息日来让膝盖充分的恢复！适度的锻炼，再加上充分的休息，膝盖就会进行超量恢复，我们的膝盖就会越跑越坚硬！

其实还有很多保护膝盖的方法，在跑步时，我们也应该注意自己的鞋子和跑道，别小看这两个外在设备，如果你选择的跑鞋合适，跑道正确，那么膝盖受伤的风险会进一步降低！

我们一定要选择一个塑胶跑道，最差也要是平坦的柏油马路，同时穿一双舒适合脚的跑鞋，一定要轻便灵活并且能够吸收一定的冲击力！

回答于 2019-09-11 08:43:50

速度均匀地慢跑，不需带护膝。我坚持慢跑一年多了，每天晚饭一个半小时后外出跑四十分钟，行程五六公里，感觉很好，上楼梯不吃力，膝盖不痛。我时常在跑步前后用手掌拍膝关节一百多下，能增加膝关节的血液循环，起保护膝关节的作用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

需要，我之前连续跑过一个星期每天大概跑四十五到六十分钟，然后左脚的膝盖就开始疼，因为膝盖受力不均，而且膝盖要承受的重量太大。

所以经常跑步还是戴好护膝，以免膝盖磨损的太严重了，到时候就不能再进行长距离跑步了




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