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corssfit与传统健身，哪个塑形效果更快、更好？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

corssfit与传统健身，哪个塑形效果更快、更好？

问题补充： corssfit已经接触了一年，中途有三个月中断了一下，感觉瘦身效果不错，但是肌肉增长很慢，线条也不明显，和传统健身哪个效果更快？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

今天主要讲一下CrossFit这种训练方式，我将全面的分析CrossFit的优势以及劣势，方便健身爱好者判断和选择。



一、CrossFit是体能训练方式

CrossFit根据它的训练方式以及训练节奏可以看的出来，它属于一种体能训练方式，跟橄榄球运动员训练方式具有相似性。

体能训练方式具有综合性强的优势，也就是普适性。刚接触健身的人群进行CrossFit训练，能够很好的唤醒身体的基础力量和协调性，后面转其它运动方式时不会出现不适应的情况。



二、CrossFit的优势

除了上面提到的普适性之外，CrossFit减脂效果非常好，减脂训练大多数都属于体能训练，以消耗体能为主要形式。

还有就是对于心肺能力的增强，这都是体能训练比其他训练更加具有优势的地方。



三、CrossFit的劣势

体能留存率很差，同时进行增肌训练和CrossFit的两个人，一旦同时停止训练，半年之后，增肌那位肌肉还保留着，但是CrossFit这位体能就会下降到训前水平。

CrossFit由于综合性太强，所以它基本上没有什么突出之处，增肌效果不如健美，协调效果不如街健，力量效果不如力量举。



所以如果是新手或者体能大师这种对体能有追求的人，否则并不建议大家选择CrossFit这类训练。

强硬健身，

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回答于 2019-09-11 08:43:50

corssfit叫交叉配合健身，交叉配合是一种力量和调理锻炼，使用你自己的体重抵抗力，以建立整个权力。与高强度间歇训练的益处相一致，这意味着没有标准的健身锻炼和在健身房花费的时间。即使不需要任何设备或增加重量，交叉健身也可以完成，尽管有些人会选择使用重量来进行某些动作。交叉配合也可以被定义为强度和调节系统，旨在促进广泛和有针对性的身体适合度。该系统结合了各种各样的练习，以确保总的健身水平达到，确保身体平衡。参加交叉健身的运动员通常进行运动，包括跑步、划船、跳绳或攀爬绳索、搬运和移动大型物体，包括长距离穿梭、执行举重动作以及使用自由重量，体操，拉杆和大量的其他体重锻炼。corssfit肯定比传统的塑形效果更快更好，因为corssfit是一种有效的锻炼形式，可以帮助提高你的健身水平，与传统的体育锻炼相比，可以帮助你更快地获得肌肉力量。

回答于 2019-09-11 08:43:50

肌肉增长，不仅仅只是靠的锻炼，三分练七分吃不是没有道理的。肌肉增长是因为在肌肉撕裂之后有一定的恢复时间，在这期间你需要补充足够的蛋白质供其吸收，只有这样才会有肌肉的增长，总之在增肌的期间你需要你的摄入能量大于你的消耗能量，当然，增肌期间除了吃还需要你的休息和你的锻炼三者相结合；锻炼的计划不要一成不变，要有适当的变化，比如动作的组合形成超级组，重量的增肌和组间的休息时间变短，让肌肉得到更大的刺激，助于肌肉的生长。

回答于 2019-09-11 08:43:50

~楼主~CrossFit~

如果你是喜欢体能锻炼的人，并且已经尝试了很多种不同类型的锻炼，并有一定健身基础，正在寻找一种强度更大、更刺激，更具有挑战的训练，那么欢迎你，Crossfit的锻炼很适合你。CrossFit融合下列元素：混合奥运举重，跑步，划船，体操等等。

CrossFit是增加健身水平并保持健康状态的好方法。它将有氧运动，体操，重量训练和动态练习结合到一个综合性的训练中，利用所有这些动作，创建一个完整的程序，充分利用所有不同的训练方式，减少锻炼之间的休息，突破身体极限，提高新陈代谢率，增强肌肉，改善心肺，获得突破。

crossfit与传统健身的区别：

1、传统训练，增加肌肉、提高肌肉耐力、减去脂肪、保持身材。

CrossFit，除了改善你的身体状况之外，要克服自己，打破记录。

2、在传统训练中，心血管耐力不是最重要的，

CrossFit中，这是基础，几乎所有的训练都是与心血管耐力对应。

3、在传统训练中训练时间约45分钟/ 2小时（通常在这段训练期间，包括一些心脏时间）。

CrossFit中，由于其强度高，CrossFit的WOD约30/45分钟，训练更短，更快，更难。

4、在传统训练中，通常是个人训练，大家轮流使用器械，互相交流讨论学习，每个人都有自己的训练计划和个人目标。

CrossFit中，是按照团队训练，没有人比任何人都高。WOD的定义和每个人都一样。

专业运动员和奥运选手不会使用CrossFit进行训练。因为造成伤痛的危险性极大，这也是为什么在欧美国家甚是流行也甚是质疑的原因。


有研究证明，CrossFit它可能导致Rhabdo（横纹肌溶解症）的概率更大，过度疲惫地工作造成肌肉无氧状态，因此肌肉会分解成肌红蛋白（一种不能被肾脏加工的蛋白质），然后将肌红蛋白转储到血流中。影响是肾脏，最终可能会导致死亡。

说了这么多，重点来了，如果你的体能力量不满意，技术又不过硬，那么把CROSSFIT和传统训练结合在一起练习将是十分有效的。传统的训练包括建设肌肉，增加肌肉质量；CrossFit旨在满足实现整体健身的目标。你会得到更好的效果。

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