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怎样健身不长太多肌肉重量但长力量？

肌肉,你的,力量怎样健身不长太多肌肉重量但长力量？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

加强速度训练，协调训练，就可以增加力量但不增加体积。

一般来说力量的大小可以划分为三个因素。

1、肌肉的面积增大力量也会增大；

2、肌群彼此间协调好也可以增大力量；

3、合理的动作线路也会增大力量。

4、神经调动纤维的能力

举个例子；举重运动是按体重划分级别比赛，一个举重运动员，体重不能增加，但所举重量却增加，这时训练的方法不能增大他的肌肉面积，只能提高肌群间的彼此协调和动作技术、神经调动肌纤维的能力。

回答于 2019-09-11 08:43:50

答： 1、提高训练频率。

2、提高训练重量。

3、减少每组的重复次数

以下是详细介绍：

以增加肌肉体积为主要目的（比如健美运动员）的训练方式和以增加肌肉力量为主要目的（比如举重运动员、力量举运动员）的训练方式有明显的不同。要想重点增加力量，而且又不长太多肌肉，在进行力量训练的时候，应该重点提高训练频率、提高负重量，并且减少每组的重复次数。

具体来说

1、 训练频率方面，每个部位每周可以训练3次甚至更多。高频率的训练更有助于肌肉力量的增长。

2、 负重量方面，在充分热身之后，应该主要采用最大负重量的80%以上的大重量来训练。这样能更好地提高神经系统的兴奋性，有助于提高神经系统调动肌纤维参与用力的能力。

3、 最后一点就是要减少每组的重复次数，也就是每组不论负重量大小，只做1~3次。这样既能增加力量，又不容易长肌肉

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