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怎样健身不长太多肌肉重量但长力量？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

怎样健身不长太多肌肉重量但长力量？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你力量训练，又不想建立太多肌肉的，可以这样做 1。你没摄入足够的卡想路里想建立肌肉和增加体重的话，卡路里摄入量需要超过你的支出。 2。你没有吃正确的食物 一般来说，如果你每天摄入过量的卡路里，然后锻炼身体，你就会成长。但是，如果你不吃正确的食物，很有可能你会限制你的潜力，增加多余的身体脂肪，而不能长出足够的瘦肌肉。3。你吃的饭不够 吃更少的食物不仅对促进新陈代谢有很大作用，而且有助于维持、减肥和增加体重。把你的身体想象成木头火焰。如果你立刻放太多的木头，火就会慢慢地燃烧和迟缓。但如果你逐渐增加木材，因为火越大，它燃烧得越有效，越大。你应该瞄准一天至少6次均匀间隔的饭菜。 4，你没有得到足够的水 水是大自然的奇迹补充品，它对整个身体机能至关重要。许多举重运动员在进入健身房之前低估了水合的重要性。如果你在即将开始训练之前感到脱水，已经太晚了，你就不能再给自己补充时间了。从起床的那一刻起，保持自己的水分应该是优先考虑的事情。 5。你的锻炼习惯糟透了选择适合你身体类型、训练经验和目标的常规是至关重要的。一个好的锻炼例程需要如下：安排训练日以充分休息，过度训练的肌肉群不会发生，肌肉组织排列，使每个肌肉都能发挥最大作用。 6，你用同样的锻炼时间太长了 肌肉的建立仅仅是身体对压力增加的反应过程。你把压力放在健身房的肌肉上，它们会变得更大，以应付压力。身体很快适应任何变化，这包括你的锻炼。一旦你的身体适应你的锻炼习惯，它就不会看到需要建立更多的肌肉或变得更强壮。你必须改变。 7。你没有专注于进步 进展会产生肌肉，没有它你就不会成长。进展是体重、压力和强度不断增加，告诉你的身体需要更多的肌肉。 8。你的运动技术不好 如果你想把最大的压力放在肌肉上，并且防止严重的伤害，你必须以良好的形式完成每一个动作。不要抄袭别人在健身房里做的事，这就是坏习惯的传播方式。 你做的练习不对 做错误的练习是新举重运动员犯的一个常见错误。通常，举重运动员要么做太多的隔离练习，要么没有足够的化合物，或者只做他们喜欢的练习。10。你没有得到足够的休息休息和训练一样重要。不会休息等于破坏肌肉。 11。你睡眠不足睡眠是你身体的充值时间，你的身体的时间来修复受损的肌肉组织，并增长更多的肌肉。没有休息，就没有肌肉。要求每晚睡7到8个小时的优质睡眠。 12。 你锻炼后的营养不良 当你完成锻炼时，你的蛋白质水平下降，肌酸水平下降，糖原消耗殆尽。需要补充蛋白。以上是健身不长肌肉重量可能的一些原因。

回答于 2019-09-11 08:43:50




三大力量举大重量的范畴

卧推超过自重1~1.5倍

深蹲超过自重1.5~2倍

硬拉超过自重2~2.5倍

下面的1RM代表(推，拉，蹲)你只能做一次重量，


增加力量的最佳负荷值在85% ~90%1RM以上，也就是一组内你大概能举起1~5次

罗嗦点的说就是: 如果你最多能杠铃深蹲100公斤，那么你就用90公斤的重量做8~10组，每组3个，(组间休息2~3分钟)做到第5组后就很困难了，可以减重到85公斤，坚持做完，每周保持两次训练，一直到你90公斤终于能完成10组后，就代表你的1RM涨了，(有可能是105kg，也有可能是110kg)那就加重量吧，95公斤×10组×3次，依次类推，(有健友辅助最好，更安全，涨力更快)

自己在健身6个月后，基本动作熟练后，就采用过这个计划训练3个月12个周，基本一个月能涨重量在10~15kg; 中间穿插过5组x5次的训练，用85%RM的重量，说实话，5×5更累！非专业的不建议多用！

回答于 2019-09-11 08:43:50

日常饮食的话还是建议大家，坚持增加蛋白质的摄入。但是也不宜吃的太多，通常每公斤体重两到三克左右就差不多了。这个比例是要根据你的碳水化合物和脂肪来决定的。


很多人对肌肉的大小和力量会有一个误区。他们之间虽然有一定关系，但是这个关系绝对不是成正比的。并不是说力量的提升，和肌肉增长就会有必然的联系，这不是一个绝对值的。

首先可以肯定的是，如果你想提高力量，那训练肯定就是以大重量，少次数。通常在一到五次左右的力量训练为主，如果目的是为了发达肌肉增肌的话，会通常安排力量训练。每组次数建议在六到十二次左右，这个训练，主要是先利用我们的ATP功能，然后再利用我们的乳酸功能。

所以，不同目的的一个训练，他的方式是不同的。这两个不同的目的，关乎的饮食也会有一定的区别。

如果想保证有一个绝对力量的提升，那食物的热量是需要更多的。如果是为了发达我们的肌肉，也是需要均衡膳食，合理搭配碳水化合物，蛋白质，脂肪的比例。适当的增加热量的摄入，而不是去过份增加热量的摄入。

还有一方面就是我们的神经控制。表面上看起来肌肉非常粗壮，不一定会比采取大重量少次数的朋友力量大。往往一些专门玩力量训练的人，他们的神经控制会更多。

可能大家会看到一些新闻，就是在比较危险情况下，有人突然就变成了一个大力士。他可以跳的更高，或者跑得更快，力量也可以瞬间提升。那其实就是我们神经系统的募集作用，并不是肌肉的瞬间爆发。

反过来说，增加力量和发达肌肉还是有关系的。因为肌肉发达了，才能让力量更加强大，这个是不可否认的。

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