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夜跑能有助于缓解失眠吗？

极限,小时,完后夜跑能有助于缓解失眠吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

夜跑能有助于缓解失眠吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个夜跑如果是持续性的，

并且是极限夜跑，把自己累的虚脱，

那么不用说这绝对是有利于睡眠的，

一般的夜跑仅仅有利于心血活跃而已，

其实在我治疗失眠的案例中，

确实有参加极限马拉松之后彻底恢复睡眠的，

当时我做了一个失眠康复实验

组织了15名眠友参加极限马拉松，

连续20个小时不停地狂奔，

中间有人坚持不住停了下来，

到全程有三个人跑完了，

最后这三个人都有不同程度的高度疲劳现象，

跑完后没有吃药当晚就睡着了，

而且是十个小时的高质量睡眠，

从此他们的失眠就好了，

但是极限运动没法作为常规治疗失眠的方法，

因为这个方法没几个人能坚持到底，

如果有眠友实在无路可走了可以试试，

回归主题夜跑我建议参加强度极限夜跑，

最好两个小时的百米冲刺，

跑完后身体极度疲劳是可以睡着的，

但是有可能一次两次没效果需要坚持几次，

至于跑完后大脑兴奋那是因为没有跑到极限，

极限两个字就是体力严重透支的意思

游老师简介，知名失眠康复师

成功康复1200名失眠患者

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回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀答！

夜跑对于失眠是由缓解作用的，人在晚上最佳的睡眠时间在10.30-11.30，规律的作息时间，这个时间段是最容易入眠的。但是现在的生活节奏，是得很多的年轻人，一般都是在12点左右，才睡觉的。“晚上睡不着，白天起不了”成了现在年轻人的常态。




所以夜跑是一个不错的选择，我个人认为最佳的夜跑时间在8.30-9.30，跑一个小时，发点汗，回到家中稍作休息，洗个热水澡，带着轻微的倦意，很容易的就入眠了。

在这里给大家一些建议，首先就是夜跑的地点选择，自家的小区或者体育馆都是不错的选择，毕竟安全最重要。

其次。冬天夜跑时间可以提前，严寒天气不要睡得太晚。

最后。夜跑时间控制在一个小时以内，不要跑的太久，免得睡前过于兴奋。

以上建议供大家参考，入眠问题也可以看看 长夜静眠，也能够缓解失眠。