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健身锻炼几天一循环比较好？

身体,有氧运动,力量健身锻炼几天一循环比较好？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

健身锻炼几天一循环比较好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身锻炼的效果与运动的强度、运动频率、每次运动持续时间及整个运动计划持续时间都有关系。

运动频率指的是一周内运动锻炼的次数（天数），如果运动频率过低，就达不到一定的健身效果。

要达到对健康有益的活动量，中等强度的有氧运动如快步走、游泳、慢跑、骑自行车、跳舞、健身操、太极拳等至少每周要运动5天，每天30分钟，而高强度运动至少每周3天。中等强度指的是运动时心率范围为最大心率（220-年龄）的60%-70%，主观感觉是稍累；高强度指的是运动时心率范围为71%-85%，运动时主观感觉是累。

健身锻炼除了有氧运动以外，还有力量练习，即采用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带等健身器械进行全身肌肉的抗阻训练。同一组肌肉力量练习的频率是每周2-3次，不宜连续两天都进行同一个身体部位的力量练习。

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身锻炼，几天一循环，比较好。如果每天是全身训练。练一天，休一天。如果只练某个部位。应该今天练这个几个肌肉部位，明天另外几个部位，后天，再循环，肌肉要休息24小时。一个星期有一天休息。如果这个星期特别疲惫，那就是过度了。这个还要看身体的素质，体质恢复，来决定，几天一循环。

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请。太专业的我回答不了，这里根据自己健身时私教安给的日程安排做下简单回答吧。当时是玩器械，以力量训练为主，教练的安排是练两天休息一天。私教课结束以后，我自己也在网上也查阅了一些健身相关的资料，大体上说得也都差不多，练两或三天休息一天，尤其是做力量训练，不能让肌肉过度疲劳。

后来不玩器械，改游泳了，几乎是每天都游1000米以上，再后来，由于年纪的原因吧，有时候连续一周锻炼之后确实会感觉有些疲惫，改为一周五，六次强度不很大的有氧运动，然后休息一，两天。

其实力量训练也好，有氧运动也好主要还是自己的身体情况。当感觉太疲劳的时候就不要再练了，因为这个时候就说明身体已经发出预警，也就是告诉你应该休息休息啦。

回答于 2019-09-11 08:43:50

那我自身来说，目前工作状态经常出差一个月大概20天左右每天行走5-10公里，其他在公司时间基本每天跑步5公里。没有特殊情况每天早晨坚持做无氧运动20-30分钟。过完年到现在中间休息没有锻炼不超过10天，精力都比较充沛。我认为无氧运动可以每天坚持练保持在健康时间内；饮食是很重要的环节，合计搭配早中晚餐才能让你的身体机能得到充分养护，达到每天精力充沛！

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题问的很好，也是我目前关心的问题。





我已经连续跑步四十四天了，最近感觉身体无力。腿也酸胀，知道是没有得到休息的原因。

可我为啥停不下来呢？这个问题我都没法回答，不是为了什么坚持，就是想看看连续跑步对身体究竟是好还是坏。





也许有人连续跑十年也行，可我不行，我要休息恢复身体，但什么是个度呢？我也在找这个度，先一个星期休息一天看看，不行就跑三休一。再不行就跑二休一，总之，不能让身体一直感觉疲劳。