您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
有哪些减肥方法适合上班族做呢?
上班族,时间,热量有哪些减肥方法适合上班族做呢?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
上班族最缺少的就是时间,一般我喜欢在早上锻炼,现在天气变暖,早上也不会很冷,适合出去锻炼。锻炼不宜剧烈运动,应该循序渐进,如果你只是为了强身健体,那么你平时早上慢跑半小时即可,跑完了出出汗真好身体机能都恢复了,再吃顿早餐,十分惬意。
如果你是为了健身,塑形。就应该有一套完整的训练计划,我锻炼并不是在健身房,早上,我并不会进行剧烈运动,因为身体机能还没完全,容易对身体有损伤,早上进行慢跑和散步即可,晚上没有晚自习的情况下(我是个大学生),吃完饭休息半小时散步热身,然后开始深蹲,引体向上。这两个运动,只要能坚持下来,效果会非常好,引体向上能锻炼你的上肢力量。背部肌肉,肱二头肌,抓力,都能锻炼的到,一般人刚开始的时候,会非常困难,你可以适当减少训练,不要进行组训练,大概一个星期后,你的身体机能有肌肉记忆后,可以开始组训练,每天八轮,一轮三组,一组二十个。坚持一个月,你的背部曲线会发生明显的改变。
深蹲对腿部的肌肉训练非常有用,没进行过训练的人刚开始时不要做太多,第一个星期两组八十个足够,往后每个星期加二十个,一个月后,腿部肌肉会有明显变化。
回答于 2019-09-11 08:43:50
上班族减肥可以从以下几个方面去做:
一、明确减肥的目标。首先确定自己要减多少斤或体脂率要降到百分之多少。用最简单且大家都比较容易接受的标准体重公式是:男士,身高(cm) - 105;女士,身高(cm)- 110 单位是公斤,用自己的体重减去标准体重,就知道自己要减多少斤了。也可以用一些测量仪器测体脂,男士的正常体质是12%-18%;女士是18%-25%。同样用自己测出来的体脂,与标准值对比一下,就知道自己的体脂要降多少个百分点了。
二、懂得减肥的原理。减肥的基本原理就是依据能量守恒定律:当摄入的热量大于消耗的热量,体重就会增加;当摄入的热量小于消耗的热量,体重就会降低。因此减肥要控制好摄入的热量,即合理地安排饮食;做运动,消耗更多的热量。这就是人们常说的“管住嘴,迈开腿”。具体如何安排饮和训练看,可以看我其他的文章。
三、制定具体的计划。根据上面的理论,我们要给自己制定饮食计划和训练计划。饮食主要是吃低脂的肉类和蔬菜水果为主。低脂的肉类有:瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾、兔肉等,蔬菜水果除了几种高热量的水果,如榴莲、牛油果、荔枝等以外,其他都可以适当摄入。训练时间的安排,一周3次还是5次,做好规划。锻炼的次数多,相对效果会好一些。建议每周力量训练3次,有氧训练3-5次。力量训练45-60分钟,有氧训练20-60分钟。根据身体情况,循序渐进地训练。
四、认真执行计划。减肥计划的执行很重要,做再完美的训练计划,不去执行或执行过程大打折扣,最终减肥的效果是不尽人意的。
五、做适当的调整和改进。在训练的过程中有些动作,做得不对,要及时的调整。错误的动作不但影响训练效果,而且容易受伤。在锻炼的过程中,如果强度太大,可以根据实际情况,把强度调整小一些;反之,可将运动的强度加大,运动时间延长。
给上班族更具体的建议,就时:定好减肥目标后,安排好训练时间(周一、三、五或周二、四、六等根据自己的上班时间去安排),可以在家做运动,也可以在健身房,或者在户外都可以(具体怎么练,看我其他文章)。关于饮食,早餐吃麦片、全麦面包、水果、坚果、鸡蛋、牛奶等搭配着吃就可以了,午餐可以在前一天晚上准备好肉和菜(没时间买菜,可以在盒马上买,很方便,不花多少时间),第二天早上用15-20分钟,一锅煮(跟炒菜差不多,只是把油换成水,调料照样放,没什么难度,大家都可以做)。这样煮,干净营养,热量可控。晚餐也可以用相同做法。
最后就是,坚持、坚持、再坚持!
回答于 2019-09-11 08:43:50
不请自来。如果题主有意健身的话,其实方法有很多的,在家也能健身。笔者建议,普通的自重训练(俯卧撑、平板支撑)、哑铃、跳绳,这些项目一样能帮助你的获得足够 的训练量,以及理想的身体形态。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果离单位不远,可以步行上下班,可以参加瑜伽班,形体锻炼,最主要的是养成良好的饮食习惯,,油桶,跳绳都可以帮助减肥,只是,不管哪种锻炼,一定要坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
上班族应该怎么减肥?平常上班的时候没有时间锻炼身体,下班了,经济条件的好的话,可以办一个健身卡,去健身房锻炼身体,或者是下了班可以在小区跑步,去做一些适合自己的运动方式
上一篇:想辞职不好意思怎么办?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |