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做仰卧起坐伤腰吗？

仰卧起坐,动作,腰椎做仰卧起坐伤腰吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

做仰卧起坐伤腰吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

不正确的动作会伤腰和颈椎。

回答于 2019-09-11 08:43:50

伤与不伤，在于你的控制，能够控制好，就不会伤，控制不好就很容易受伤，但是我要明确告诉你，这是一个风险非常高的动作，而且我想你做仰卧起坐应该是训练腹肌，这个动作如果控制的不好，很难练到腹肌，下面说说原因。

1、小腿固定在双杠下发，要想保持平衡，不向后倒，必须大腿发力做伸展膝关节的动作，这时股四头肌会过度收缩，当你需要持续收缩大腿前侧的肌肉时，你的专注度会下降，你想要的训练腹部肌群可能就会出现代偿；

2、骨盆悬空，要保持平衡，屈髋肌群会持续收缩，尤其是髂腰肌，如下图所示，腰大肌连接在腰椎横突上，如果该肌肉持续收缩，会把腰椎向前拉，也就是让腰椎前凸的角度增大，这时候腰椎后侧会受到过度的挤压，受伤风险非常大。

3、当腰椎出现前凸时，腹部肌群被拉长，收缩就受到限制，这种状态下腹部不能收紧，训练效果可想而知，另外在这种状态下做仰卧起坐，大多数情况下是在做屈髋的动作，训练到的主要肌肉时髂腰肌，所以你很有可能做完之后感觉腰酸，而腹部没感觉。

你只有能够将骨盆控制好，避免骨盆出现后倾，而且动作过程中要完成腰椎向前弯曲的动作，这样才能很好的训练到腹部肌群，但是这种控制能力要求非常高，是比较难完成的。所以，不建议用这个姿势做仰卧起坐，最好的训练腹肌动作是躺在垫子上，把膝关节屈曲九十度左右，放松屈髋肌群，来做仰卧起坐（如下图所示）。

回答于 2019-09-11 08:43:50

做仰卧起坐对腰部是有一定影响的。

做仰卧起坐主要是为了锻炼腹部力量，并不能锻炼到腰部，做仰卧起坐姿势不当甚至还会导致腰部受伤。

回答于 2019-09-11 08:43:50

动作要标准

回答于 2019-09-11 08:43:50

人，不管男女，都希望自己有个好的身材。但有些人，不到中年就成了啤酒肚，不仅犯愁而且不利健康。那么，怎么样才能保持肚子不变形呢？那就须经常健身一一尤其当发现苗头后，特别应该加强对腹部的锻炼了。

仰卧起坐，就是练腹肌的好方法。但有人却怕练此法会伤了腰，而实际上这种担心是多余的。什么事都不能因噎废食，只要多加注意，撑握要领，就会越练越有兴趣。

为此，谨向大家介绍个练仰卧起坐的好去处。

现在，随着城市基础设施的扩建，公园里都建有健身场所，以方便群众健身。其中有种器具就是仰卧板，其功能是：增强腹部，背部的肌肉力量及柔韧性。

我傍晚常去居家附近的公园散步，见健身场所的仰卧板上时尔有人在锻炼，皆显得不亦乐乎。








回答于 2019-09-11 08:43:50

仰卧起坐动作需要标准才可以不伤腰

一般情况下建议做“卷腹”

“卷腹”看起来和“仰卧起坐”相似

单“卷腹”是起来一半，刚好用到腹肌，而后半段不起来，因为后半段主要用的是腰的力。

所以基本上大多健身的人做的是“卷腹”而非“仰卧起坐”

做这个动作需要注意收紧核心也就是把肚子收紧，这样和腰部形成一个腹内压的状态，会减少腰的受力。

回答于 2019-09-11 08:43:50

仰卧起坐做不好不但伤腰还伤颈椎，并且大多数人都做不好。

为什么这么说呢！因为从小到大，没有人给我们一个正确的指导，小时候，在学校，老师只做个简单的示范，就让我们依葫芦画瓢，大家都做的差不多之后，隔三差五的还会做仰卧起坐比赛；长大后参军或者到不是很正规的健身房，尤其是参军，利用仰卧起坐比赛的机会很多。每次比赛刚开始的时候，动作还算正规，到后半段，力量即将衰竭的时候，双手抱头，使劲拉脖子，腰也使劲挺直往上抬。些时候伤腰伤颈椎的可能性就很大了。

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