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经常久坐，腰腿肥大，腰背酸疼怎么办？
肌肉,坐着,的人经常久坐，腰腿肥大，腰背酸疼怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 现代人经常因为工作和学习的的原因，要长时间坐着，时间长了，会腰背不舒服，屁股肥大，腿部变粗，怎么能解决这个问题呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
除了病理有特殊要求外，如无大碍那就站起来活动活动吧！不能老坐着，最长也别超过30分钟。哪怕站起来伸伸懒腰散散步也好，抻抻腰踢踢腿，也可以经常按摩按摩。
运动的方式很多，找一个适合自己的的方式逐渐加强锻炼，尽量能站就别坐！会逐渐改善以上状况的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀请！
经常久坐，致便血液循环不良，其对身体的伤害有许多。腰腿肥大，腰背酸痛只是其中伤害的一点表现，还有更多严重后果，如对心脑心管，对肝、肾都有伤害。
要想改变久坐带来的恶果，就一个字“动"起来，找到适宜自己的运动模式。
老年人运动，动作幅度，运动量，都不可过大，可选择散步、太极拳、八段锦、五禽戏等舒缓活动，都可改善体质。
中、青年人可选择较多，跑步、各种球(篮球、乒乓球、羽毛球、足球)类，武术，健身，运动量及强度都可相对大一些活动。对增强体质都有一定益处。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀
颈肩腰腿痛原来是年纪大的人“专利”，但是近年来这一类疾病逐渐年轻化，这就不乏久坐的原因。
我们的肌肉由肌纤维组成，它像橡皮筋一样是有弹性、收缩力的，保持同一姿势过久，我们的肌肉就像橡皮筋一直被拉扯一样，久而久之就会失去弹性，导致疼痛。
那我们应该怎么做啦？其实很简单，就是不能保持同一姿势时间过久，建议不超过半个小时。坐上了半个小时，就起来活动一下，哪怕是上个厕所，喝口水，让我们这个紧绷的“橡皮筋”松一下。当然，很多人的工作性质是不允许起来活动的，那就坐着活动下也比不活动好。
至于怎么样的活动，要是没有疼痛的症状。普通的伸伸懒腰，旋转下腰部都可以的，要是有症状了，就要根据疼痛原因制定方案了。
你在生活和工作中，能活动起来吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
被这个问题困扰的人现在挺多的呢，我也不例外，以下我要说的就是经过了我实践并认可的宝贵经验呦！
1.保证正确的坐姿，让脊柱保持在一个舒适的生理曲度状态下。
2.建议你做一下普拉提，这个特别适合缺少运动、长时间坐着的人，可以加强脊柱的承托力，协调形体。这个效果很不错哦。
它是在静止的控制过程中增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积，它讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等部位的塑造有着很好的帮助。很适合女性在现实生活中对于形体美的要求。它的锻炼是全方位的，即有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，还有增强柔韧性的拉伸训练，让身体的各个部位都可以得到充分的绷紧和拉伸，对加强肌肉力量锻炼很有效。不得不说每一个动作都很美，为此我还特意画了几张姿势图，自己觉得还不错。弱弱的说我现在还做不了那么美，不过就几个简单的动作就已经受益匪浅了。
3.坐着的时候练习用大腿夹书。这个简单易学效果也很不错哦。
这个是我看一个娱乐节目时主持人与健身教练推荐并示范过的，专门针对久坐党的懒人健身法。据说现在很热门呢。可以紧实屁股肌肉、紧实大腿内侧、矫正坐姿改正大屁股、矫正腿型、缩小腹、紧实阴道、缓解膝盖痛.....反正就是好吃多多啦。
管不管用你试试不就知道了！现在我就描述一下她们示范的标准动作（其实我也有练，这么说是告诉你它的真实性）。坐在椅子的1/3处，抬头挺胸，腰部挺直，膝盖夹紧，把一本书/杂志夹到膝盖中间。实际情况是这样子的，这么做的时侯真的能够感觉得到不同部位的肌肉都处于收缩状态，大腿要用力夹，尽可能坚持的久一些。我听从的她们的建议一开始使用枕头练习，感觉没什么难度，就改成了一本书，这次有感觉了，很快俩腿就开始抖了，不过坚持久了，这个情况就逐渐改善了。后来换成了A4纸，一开始腿也抖但坚持呀坚持的就好了。这个真心不错。随地随时都可以做，不需要特定的空间，在家看电视时、坐公交车时....很接地气吧。效果还是挺明显的。
好了就聊到这里吧，说的再多、再好你不进行亲身实践也是没有任何意义的，你说对吗……愿我们每个人都身体健康、美美哒。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不要长期久坐，人在坐位的时候脊椎承受的压力是直立时的4~5倍。一个坐姿最长不能超过1小时，每一小时要起身活动，伸伸腰走走路。
平时下班经常锻炼，给全身筋骨活动的机会，一天都是坐在那就算是下班也走不了几步，全身的筋骨都没有活动的机会。所以给个机会吧。。。。。你都不给他机会让它放松放松还想让它好好工作不酸不痛。想要马儿跑还想马儿不吃草，这可能是个太阳能马，，，，
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