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徒手训练与器械训练究竟应该如何选择？哪种对胸肌的刺激更好？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

徒手训练与器械训练究竟应该如何选择？哪种对胸肌的刺激更好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

徒手训练和机械训练对健身都是有效果的，只是针对不同的人的需求不同而已。

如果一般的人只是为了强壮身体，有一些肌肉，不需要达到健美的效果的话，其实徒手训练靠自重训练已经足够了，徒手训练比较适合时间零碎，健身场地不方便的人。而机械训练肯定会比徒手训练效果好，不过它限制也多，第一个训练需要有人带入门，不然效果也不好。第二，它的时间受到健身房的限制，健身房开放时间不一定跟我们休息的时间对的上。不过总的一点就是，无论怎么选择都按自己的需要来安排，第二就是坚持才是健身最重要的因素。

对胸大肌的锻炼肯定是器械效果好，毕竟器械能直接针对需要练习的肌肉群刺激，而徒手训练可能会对很多的肌肉群刺激而减少对特定某个肌肉的刺激。

不过其实家里头只要准备一副哑铃，基本全身都可以训练到位，网上也有很多哑铃局部和全身的训练计划，这是最简单也很有效的锻炼方法。

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于普通健身爱好者来说，哪一种都能达到健身的目的。徒手健身，指的是不通过负重的训练，来提高身体素质刻画身材线条的一种训练方式。如:俯卧撑，卷腹，引体向上等。器械健身,是通过负重的手段来达到训练的目的。如:卧推，深蹲，硬拉等看你喜欢哪一种关键是:1.先有一个目标，想要达到什么目的。2.你要了解自己的身体。3.学习身体每个部位需要什么样的动作，才能刺激到肌肉增长。4.还需要了解一些饮食方面要注意的问题。5.最重要的是要持之以恒.相信你会达到你想要的效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

徒手训练完全可以练成很好看的形状，方法是用不同的姿势做俯卧撑。俯卧撑的姿势很多很多，每一种俯卧撑的姿势按照标准做，穿插进行，合理分配比例，就能达到你想要的形状。

自重比较小的话还是建议先器械增肌，因为自重太小的话没办法充分刺激肌肉。

但是器械训练就不一样。比如你做卧推可以每组递增加重量，这种渐进训练对肌肉的刺激是徒手无法比拟的，徒手玩不了几周身体就适应了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请！我认为训练胸肌的话有条件利用器械比较好，比如杠玲卧推，

哑铃飞鸟等姿势。

如果条件限制的话俯卧撑比较方便。

但是器械训练的话就能比较好的孤立目标肌肉群，以免不必要的肌肉参加进来，减少目标肌肉群的训练效果。还可以这两种方式交叉训练，效果也是不错的。但是不管怎么训练总之是要先轻重量把动作做到规范，这样才能更有效的达到你想要的理想效果。


回答于 2019-09-11 08:43:50

如果有条件的话建议用器械来训练胸肌 。把胸大肌分为上中下和侧围来看待，用不同的器械针对不同的位置来训练，这样训练出来的胸肌更立体 有轮廓。徒手的话大部分都是以俯卧撑为主，锻炼的肌肉群比较宽泛，长期锻炼出来的胸型不如器械的效果好。还有就是徒手以自身的重量来训练这是一个定值，后期力量增加不如器械增重对于肌肉的刺激效果好事倍功半。所以有条件尽量选择器械，徒手可适合条件和时间都不太充分的时候训练。