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如何延缓大脑衰老？
大脑,衰老,的人如何延缓大脑衰老？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
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生活内容丰富、多用脑的人，大脑衰老速度慢，读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富，延缓衰老进程。使用诸如“精英特速读”技巧常读书的人具有较高认知储备，大脑衰老时能发挥缓冲作用，减缓衰老速度，使大脑更能抵抗痴呆症等疾病。
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心情愉快会影响体内激素水平，新陈代谢水平变高，大脑供血、供氧充足。我们有时需要培养反向思维，乐观看待事物，多接触音乐可以加强大脑的功能。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀
你是否有这样的感受：记忆力似乎越来越差，人名和地名经常忘记，明明出门之前带了一样东西，转眼就忘记放在哪里了，遍寻不见，回家之后才发现放在桌上出门忘记拿，似乎，脑子越来越不好使了！
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我们的大脑早就开始衰老了！
种种迹象表明，大脑的衰老远比我们想象中来的早。
20岁，神经细胞的数量开始逐年下降，到了40岁，神经细胞的数量开始以每天1万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。
30岁，我们的多巴胺受体开始下降，而后以每十年5%～10%的速率减少。多巴胺是大脑中重要的神经递质，其在运动，学习记忆和决策等诸多重要脑功能中发挥作用。
30岁，海马逐步萎缩，并在60岁中期以后急剧恶化，海马体是大脑重要结构，主要负责长时记忆的存储转化和定向等功能。
俗语云: 人过三十, 日过午。30岁像是身体的一个里程碑，过了这个节点我们的大脑便也开始老化，这种岁月的进程不可阻挡，但可以延缓！
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这些食物可以延缓大脑衰老
已被证明对大脑有益的成分或食物：
欧米伽3(Omega-3)脂肪酸 ，三文鱼、鳟鱼，核桃仁，亚麻籽，奇亚籽，咖啡、茶，姜黄，黄酮和多酚类，蓝莓，糙米，几乎任何水果或蔬菜，菠菜，西红柿，洋葱，苹果（特别是果皮），不溶性纤维，薏米，藜麦，芡欧鼠尾草。
避免摄入的食物：
饱和脂肪，每餐＜4g，肉类、家禽皮、全脂乳制品、棕榈和椰子油等富含饱和脂肪。
反式脂肪，存在于许多零食和甜点中。
糖、糖浆，包括红糖、葡萄糖、玉米甜味剂、果糖、蜂蜜、麦芽糖、乳糖、糖蜜、蒸发蔗糖、原糖和蔗糖等等，而且糖吃多除了会变胖，更要命的是，还容易长痘、脸黄，加速皮肤衰老！
此外，浓缩、漂白或精制的面粉意味着失去了营养，应选择100%全谷物。
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全球脑健康委员会（GCBH）针对中国人的饮食习惯提出的十条建议：
• 吃各种各样的食物，主要是谷物，包括适量的全谷物。• 多吃蔬菜、水果和块茎。• 每天食用牛奶、豆类、奶制品或豆制品。• 食用适量的鱼、家禽、蛋类及瘦肉。• 减少食用油的用量；选择低盐的清淡饮食。• 不要暴饮暴食，每天锻炼身体，保持健康的体重。• 合理划分每日三餐的食物摄入量，选择合适的零食。• 每天喝足够的水，并选择合适的饮料。• 如果非要喝含酒精的饮料，请一定一定限量。• 食用新鲜卫生的食物。
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除了吃，我们还能做些什么？
早在咱们的小学课本上，就已经告诉了我们保持健康生活的诀窍：
大脑是用进废退的，不想以后「马什么梅...」，那就多读书多看报，少吃零食多运动吧，真的有用！
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