您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
习惯性崴脚,该怎么办?
踝关节,习惯性,本体习惯性崴脚,该怎么办?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
习惯性的话需要去看医生,我也有类似情况,小时候调皮,玩的时候经常崴脚,后来长大了也会在不经意的时候崴脚,后面去看医生说是小时候留下的暗伤,踝关节有点变形,穿过一段时间的护腕,现在走路和跑步也很注意,很多年都没发生过。
回答于 2019-09-11 08:43:50
应该是提示需要增强骨密度了。现代的人晒太阳少,运动少,爱吃垃圾食品(可乐啊啥的)
回答于 2019-09-11 08:43:50
不要穿高跟鞋,高帮鞋,运动的时候不要过度。可以试一试中医。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你这是缺钙,补钙就行,别喝碳酸饮料,我媳妇有段时间就这样,补补钙就好了
回答于 2019-09-11 08:43:50
同一个人同一只脚经常崴伤,称之为习惯性崴脚。
一个正常人的脚踝在韧带肌腱组织、皮层的包裹下正常运转。当遇到不平坦的地面时候,缺乏防范意识脚踝部位偏离原有位置,脚踝部位的韧带拉伤,皮层出血,出现肿胀。在受伤之后恢复期间脚踝部位的松紧带因为韧带的损伤而变得松动,保护能力不强而出现的二次歪伤为习惯性崴脚。
1.崴脚后的处理方法:
一般来说轻微或中度的崴伤会随着时间自愈。你可以进行以下步骤加速扭伤的痊愈:
让受伤的脚踝得到充分的休息。尽最大可能不要给受伤的脚踝施加重力。如果疼痛剧烈,你可能需要拐杖支撑直至疼痛减缓消失。
冰敷患处以减少踝关节的疼痛和肿胀。在扭伤的头两天或直至肿胀症状改善,每两三个小时进行15-20分钟的冰敷。之后每天进行一次冰敷直至症状消失。
加压。弹性绷带也许有助于控制患肢的肿胀。
抬高。将脚踝微微抬高到心脏水平线之上有利于减轻肿胀。
尽早的物理治疗。在医生指导下尽早开始康复治疗和运动有助于加速痊愈和增加踝关节活动范围。
2.预防崴脚的小贴士:
在做完运动前的暖身活动后进行拉伸。
穿着合适并且提供良好足支撑的鞋。
当感觉踝关节疼痛时停止运动。
在不平整地面行走跑动或进行需要跳跃的活动时需要尤为小心。
扎贴技术提高踝关节稳定性。
3.加强肌肉训练,从根源避免习惯性崴脚。
目的:恢复 平衡,协调 ,敏捷性模拟日常生活动作,达到真正的预防崴脚。
主动活动, 坐于凳子上,进行脚掌内翻 外翻活动度运动,松动踝关节提高主动活动度。
局部力量:将脚掌内侧置放于墙侧,进行内翻等长性训练
用弹力带进行踮脚尖抗阻训练。
用弹力带进行勾脚尖抗阻训练
用弹力带进行内翻抗阻训练
强化臀中小肌的肌力 (髋关节稳定):当你完成了关节活动度的训练以及局部肌肉力量的强化之后可以开始功能性训练,回归模拟日常生活。
踮脚农夫行走 (进阶)
单腿罗马尼亚硬拉 (进阶)
冠状面爆发力强化
回答于 2019-09-11 08:43:50
段医生答疑在线让人无语的习惯性崴脚
习惯性崴脚有功能性和结构性之分,咱们先一起了解一下这两种情况:
①功能性不稳是病人常常抱怨踝关节不稳定,但结构上没有检查出问题,影像学上比如磁共振上也没有见到韧带的损伤。
②结构性不稳是又叫做机械性不稳,其不稳定可以在体检中发现,其活动范围超过生理性的活动范围,多是由支持韧带的断裂引起。
怎么治疗习惯性崴脚?
(1)对于功能性的习惯性崴脚,一般是可以通过本体感觉训练和力量训练得到改善。
可以在佩戴踝关节护踝的条件下进行本体感觉训练,以及肌肉的力量训练。这个过程一般时间较长,多需要四个月左右的训练才可以。需要注意的是踝关节不稳定持续时间常常达6个月时间,不恰当或者过量的运动训练反而会加重踝关节的损伤。
(2)对于结构性不稳(机械性不稳),可以采取的措施是石膏托或者功能靴固定2到3周,随后马镫支具固定,跟腱拉伸的踝关节康复,腓侧肌肉力量训练,本体感受的训练。
对于保守治疗效果一般,影像学表现前抽屉实验超过1cm,距骨倾斜超过15°是可以选择踝关节镜或手术韧带修补治疗的。
段医生特别提醒
①积极预防是治疗损伤最好的方法,对于之前发生过踝关节损伤的人,绷带固定,支具支撑,穿高帮鞋,肌肉力量训练以及本体感觉训练是能够很好的预防发生再次;
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |