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产后46天可以跑步减肥吗？

产后,的话,情况产后46天可以跑步减肥吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

产后46天可以跑步减肥吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请。

产后46天是可以进行一些运动减脂的，但要根据自己的年龄和实际情况而定。

顺产后一个月可以进行一些腹部训练，3到4个月后开始有氧减脂。产后四十六天，这个时候如果是顺产的话可以进行一些散步或者慢跑，但不宜时间过长，更要关注天气情况，毕竟产后是特殊时期，如果身体素质一般的话则不易过早进行室外运动。刨腹产的话那就不要过早进行运动了，胖点现在不要在意，根据道口恢复情况3到4个月后再进行运动。


一些高强度的剧烈运动虽然不适合产后，但为了子宫恢复和腹部恢复，推荐进行一些徒手室内操类运动。


单腿翘起卷腹

提臀卷腹


抬腿卷腹

所有运动一定要根据自己的实际情况，循序渐进，不要过分劳累。

产后减肥可以从饮食上多注意。

产后一年内产妇每天需要的热量是大学3200千卡，蛋白质90到100克。产后饮食不仅对自己很重要，同时对奶水的质量也起着至关重要的作用。当然，合理的搭配饮食也可以帮助你早点恢复之前的身材。产后的饮食要多摄入蛋白质和维生素，千万不要使用太多的去如猪蹄，排骨等高脂肪的食物。


欢迎大家有好的建议，请关注评论。

回答于 2019-09-11 08:43:50

妈妈们在生完孩子后，体重都会有所增加继续恢复身材的心情可以理解，但是万万不可操之过急。

产后运动的恢复，也需要根据身体恢复的情况，如果运动不当，会影响身体恢复，甚至影响哺乳。

从康复的角度来说，妈妈的身体一般需要六个月或者以上才能恢复到可以跑步的状态。

原因有以下几点：

1. 怀孕时候子宫和婴儿的重量导致骨盆前倾，胸部和肋骨后倾。这样的姿态并不会在产后马上恢复正常，而是需要几个月的时间。

2. 松弛素是帮助分娩的一种激素，体内关节和韧带会更加松弛，一般也需要6个月左右时间才会恢复正常。

3. 大约有60%或者以上的妈妈会有腹直肌分离，恢复需要6个月到一年的时间。一般表现为肚子松弛，腰痛，咳嗽遗尿等。

4. 盆底肌肉（pelvic floor)损伤，虚弱，腹部脏器脱垂等情况在前六个月还比较常见。虽然你没有感觉不适，或者症状很轻。子宫下垂甚至突入阴道，尿道压迫阴道，膀胱压迫阴道，直肠和阴道的间隔变薄等情况都可能发生。这些情况需要半年或者以上的时间来恢复。症状往往表现为腰痛，骨盆痛，腿部疲劳，性生活疼痛等。


跑步属于高冲击运动，所以还是建议产后跑步六个月以后开始比较好。