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产后体重严重变形体重高达180斤，在母乳期如何减肥瘦身？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
④多吃新鲜蔬果，补充维生素、矿物质和膳食纤维，丰富食谱，还能控制能量摄入，改善妈妈宝宝抵抗力。
不少妈妈在哺乳期因为怕“凉”不敢吃蔬菜水果，导致三餐主食为主，营养不全面，还特别单调令人没食欲。实际上室温的食物哺乳妈妈是完全可以吃的，并不会影响健康。蔬菜水果能补充维生素、矿物质和膳食纤维，不仅改善产妇的整体精神状态和免疫力，还能令食谱更丰富，妈妈吃的开心，泌乳也就更有保障了。
⑤合理运动，恢复盆底肌力量，减轻体重。
顺产后42天妈妈就可以尝试强度较低的运动，尤其推荐“凯格尔运动”，能够恢复盆底肌力量，减少产后漏尿等尴尬。瑜伽、慢跑、快走等运动也可以在每周安排2-3次，都有利于恢复体能、减轻体重。喜欢游泳的妈妈也可以选择水质干净、水温适宜的游泳馆进行短时间的游泳锻炼。无论如何，运动要适度，根据自己的身体状况而定哦！
最后祝大家都能顺利在哺乳期减轻体重，为下一步变身辣妈做好准备！
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