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每天坚持步行接近2万步能减脂吗?
热量,消耗,自己的每天坚持步行接近2万步能减脂吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 半年前体重接近240斤,后来坚持游泳瘦到了现在的180斤,但目标是160,自己每天都有坚持走路,几乎每天都是接近2万步的样子,大家有没有减脂的效果?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀答
我说下我自己的减肥经历,我从去年五六月份开始减肥,开始时体重200多不到210.现在158感觉很好,看了下你的体重,我自己是一直跑步减下来的,还有其实减脂最重要的是饮食,运动过一段时间以后效果就不像开始那么明显了,但是运动会让你精神饱满,充满斗志!下面我说下我的饮食和运动量
1.三餐必须吃,不能减餐!早餐,正常吃!一定得吃饱!午餐吃蔬菜和鱼!晚餐,一碗小米粥和吃点蔬菜,如果饿的厉害就再吃点水果!但晚餐一定要吃,这个很重要!减餐一般是开始效果明显,后期没效果甚至反弹!就是因为减餐会影响代谢率!
2.运动,我的是晚餐一小时后跑步一般五六公里!
以上就是我自己的一点经历希望能帮到你!谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先我们减肥跟我们运动多少,做什么运动关系不大。而是看我们通过运动能够消耗多少热量。如果我们通过运动所消耗的热量。大于我们人体每天所摄入的热量,那就没有问题。别说我们每天走两万步,哪怕你每天不运动,只要我们每天把热量调控好,依然可以瘦下来。
根据你提供的这些资料来说,你目前的体重再想往下减就比较难了,除非你要增加你的运动量。为什么呢?随着我们体重的降低我们人体每天最基本的消耗会越来越少。之前可能每天消耗1000大卡的热量,当我们减掉20斤或者30斤40斤之后,可能我们每天只需要消耗800大卡的热量。如果我们还保持之前的饮食之前的运动量,那么肯定是不行的。因为我们每天所摄入的热量要大于我们每天所消耗的热量。
至于你每天走两万步,他只是衡量的一个标准,重点还是要看你这两万步,消耗了多少热量。那随着我们减脂的进行,体重的下降,我们人体每天最基本的消耗会降低。那么如果我们想让自己瘦下来就必须随着时间推移增加自己的运动量,或者控制我们的饮食。否则的话,我们是不可能瘦下来的。
所以想要让自己瘦下来,那必须要看我们每天对热量的控制,而不是说每天我们走多少步。
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