您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何选一双适合自己的跑鞋？
跑鞋,鞋子,自己的如何选一双适合自己的跑鞋？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
买跑鞋有一个原则：只选对的，不选贵的！
所以，适合自己的才是最好的，贵的不一定适合自己。特别是对于真正的跑者来说更应如此，当然那些穿着千元的跑鞋当休闲鞋就另当别论了。
双十一马上要来了，对商家来说一年一度的线上商战就要开始了，这也是一年中最为优惠的时候，哪怕便宜个十几块钱对普通人来说也能节省一顿早餐钱呀，所以很多会过日子的跑者就会剁手买它几双。
跑步几年的人可能对跑鞋怎么挑选已经有了认识，但对于很多独立的初级跑者来说，并不懂得如何选择跑鞋，今天就再次讲一下跑鞋如何挑选的知识，让大家正确选择，避免越跑伤害越大！
第一步，搞清楚自己的脚型。
用盆盛一盆水，不要太多，能把脚底沾湿就可以了，然后分别将左右脚沾水并踏在纸壳上停留几秒钟后移开就可以了，此时将脚印用手机拍下来比对，如果不及时拍下来，脚印很快就会消失。
将手机拍下的脚印与下图进行比对
ABC三种脚型为扁平足
D为正常脚型
E为高足弓脚型
第二步，如何选择合适的跑鞋？
脚型扁平足的跑步者在跑步时容易产生脚部足内翻，内旋过渡，日常穿鞋一般鞋底前掌内侧磨损偏多。而高足弓的跑步者在跑步时容易产生脚部足外翻，造成内旋不足，日常穿鞋一般鞋底前掌的外侧磨损偏多。
那么问题来了，知道了自己的脚型，怎么选择合适的款式呢？
很简单，高足弓应选择缓冲避震型的，因为高足弓的脚型比较僵硬缺乏柔韧性，而缓冲性的跑鞋能提供更好的保护。而低足弓则可以选择支撑型或者支撑避震型，一般这样的鞋子在内侧足弓处会放入一些偏硬的材料来矫正落地时内旋过渡，同时外侧设计的材质也更加具有缓冲性，来吸收落地的冲击力，让跑步更有控制力。
所以根据生物力学的需要，跑鞋大概可分为提供减震性、提供稳定性、提供运动控制三大类，在选择跑鞋的时候根据自己脚型选择相对应的就可以了。
三中特性的鞋子都有什么特性呢？
1、减震性的跑鞋，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。
2、稳定性的跑鞋，鞋底通常具有受力均匀的柱子或内侧具有夹层结构。这些特殊的设计能够预防因足部过度外翻所造成的损伤，为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力。
3、运动控制的跑鞋，通常比较坚硬，它能够减小或控制足部的过度内翻，防止脚踝受伤，这种跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。构造一般是，内层为受力均匀的柱子，用以控制
回答于 2019-09-11 08:43:50
一项跑步的研究数据发现，每年平均有65%-80%的跑者都曾因为跑步而受伤，这些受伤人群中，膝盖损伤最多，而这些膝盖损伤，除了大家知道的姿势不对导致外，最容易被忽视的一个细节就是---一双合适的运动鞋。
一双合适的鞋子，毫无疑问可以让运动效率更高，不同的运动，适合穿不同的鞋子，今天就来给大家介绍下，怎么选择一双适合自己的鞋子。
了解自己的足弓类型
了解自己的足弓类型，可以让你在选择鞋子时不走弯路，要想确定自己是哪种足弓，最简单的方法就是“水印法”，通俗点就是，把脚浸湿下，然后印在一张A4纸上，根据下面的脚印类型来判断自己的足弓类型。
了解自己的脚踝情况
拿出自己一双平常穿的鞋（非矫正过的），看下鞋底的磨损情况，可以判断出你的脚踝内旋情况。
如果外侧磨损比较严重，那说明有内旋不足，也就是上面说的高足弓，外翻足。
相反，如果是内侧磨损比较严重，那说明内旋过度，也就是上面说的扁平足弓，内翻足。
如果整个鞋底磨损比较均匀，那说明正常内旋或者无内旋，也就是正常足弓。
了解脚的长宽
编辑
合适的鞋通常还有对长度和宽度两个维度进行判断，长度比较好理解，我们脚尖到脚跟之间的距离就是长度，对于在鞋子上的就是CHN中国码，US美码，UK英码、EUR欧码等。
宽度相对比较笼统，也没有固定的数值标准去测量，一般来说就是在你穿上鞋子并系上鞋带后，会觉得横向有夹紧的感觉，那说明这双鞋的宽度不够，你需要选择一双加宽的鞋，宽码一般有E、2E、4E三种标准划分，每个E对应增加0.5cm宽度。
了解鞋子的类型
运动鞋按类型可以分为三种，缓震型，稳定型以及控制型，了解了自己脚的情况后，我们再根据不同的足弓来选择适合的运动鞋，一般专业的运动鞋品牌，都会在每款鞋子上介绍适合哪种足弓的人群。
1、缓震型。这类鞋子的中间部位是没有支撑的，但是却增强了中底的缓震能力，恰好对高足弓的人群提供了缓冲，吸收了地面对脚步的冲击。
2、控制型。这类鞋子在中部加强了支撑性，用来缓解过度的内旋，同时也会将大底设计的宽一点，以此来加强脚部的支撑和强度，比较适合扁平足人群，同时大体重的人群也可以考虑这类鞋子。
3、稳定型。这类鞋子属于最普遍的运动鞋，它属于缓震型和控制型的中和，既有这中部的支撑，也有着中底的缓震，适合正常足弓或者有轻微扁平足的脚型。
了解鞋子的用途
运动项目有很多种，运动鞋自然也有相对应的种类，比如做硬拉，就不能选有坡度的鞋子，因为重心会前移，有受伤风险，应选择底较薄，摩擦力较好的鞋。
又或者跑步，在室内跑步机或者体育场塑胶跑道跑的话，建议选择一双鞋底坑纹不多较浅的鞋款，如果是在泥泞的山路或者爬坡跑的话，就应该选择鞋底坑纹较深的鞋款，可以起到防滑和稳定的作用。了解你运动的项目后，再去选择。
注意事项
1、每个厂家的设计理念不同，鞋码很难做到统一，有的比正常码偏大，有的比正常码偏小，选择时不能按照自己平时穿的鞋码去选鞋，尤其是网购。
2、不要有鞋子小了撑一撑就大了的想法，脚撑一撑还会肿呢，趾骨撑一撑还会变形呢。
3、最好去实体店试鞋，穿上平时运动时穿的袜子去试鞋，因为袜子的厚薄，也影响鞋子的码数。
4、试鞋时注意测试3个方面，原地弹跳、变向跑、跳远。测试鞋的包裹性如何，缓冲性能如何，支撑性能如何。
5、时刻提醒自己，我是来买运动鞋的，我是来买运动鞋的，不是为了装饰不是为了好看，虽然有的鞋的确做的真好看，但并非好看的鞋就适合自己。
上一篇：农业网银登录需要验证码，可是没有显示电话号码，也不能填写号码 怎么发验证码，怎么解决？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |