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节食减肥是徒劳吗？为什么？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如果一个人体重上升，并在几年内都保持较高体重，标准值也会随之增加，因为大脑会将新的体重当做参考值。遗憾的是，随着年龄增加，这一标准只会上升不会降低，体重增加也就变得不可避免。正因如此，想要持续减重几乎不可实现。

要如何确定自己的标准体重呢？只要坚持在饿的时候吃东西，吃饱了就放下筷子，6 个月左右，你就会发现体重稳定在了固定的数字。而广为熟知的 BMI 体质指数只能起到参考作用，并不能准确反映每个人的实际情况。标准体重还是由大脑控制的。

由此看来，节食减肥注定是徒劳无用的。据调查显示，80% 以上通过节食强行减肥的人，在几年后体重均有所反弹。而且，曾进行节食减肥的人患肥胖症的风险更高。因为节食会打乱人体正常的代谢秩序。节食期间，人体为节约能量会自动减少热量消耗，节食结束后，大脑会分泌进食信号并储存能量，直到节食者回到标准体重为止。

一项针对美国某减肥节目参与者进行的调查显示，虽然这些选手均在真人秀期间减重至少 50kg, 6 年后其体重均回升至少 40kg。

因此，如果想要告别肥胖，保持身材，单单是节食减肥徒劳无用。只有规律生活，养成良好的习惯，每天坚持运动，杜绝暴饮暴食，才能起到减肥功效。

在此强调一下，我说的这些都是我减肥瘦身的经验。如果觉得肥胖是一种美，大可不必继续。如果觉得要改变一下自己肥胖的身躯，作为有8年减肥经验的我，是举双手赞成的！。如果在减肥瘦身的过程中有遇到问题，可以加我的交流裙，伍六玖叁二柒叁壹五，验真吗，知己。我试过一个人长期坚持是很难的，减肥的路上还是多个人监督才行！为自己减肥，为生活减肥，为了爱减肥！

下面就来看看，给如何结合饮食来减肥。

首先，区分饮食和节食

在生活中，实际上，我们所有人每天都在饮食。我们有自己的饮食习惯和模式，这些久而久之就构成了我们的日常“饮食”。

有时候我们会改变自己的饮食（通常是减少卡路里摄入），那么这种情况就是“节食”了，或“控制饮食”（也就是说，几周以后，你就会“不再控制饮食”了）。就是说，饮食是长期的，而节食却是间断性的。

区分饮食好坏的标准是什么？

我们已经知道饮食和节食的区别是什么了，其实饮食和节食是密切相关的。

生活中每个人都有自己饮食习惯，当自己想减肥的时候就开始“节食”，这么做通常是有好处的，但确切的效果怎么样就要看你是怎么减肥了。

有“好的”饮食习惯，也有“不好的”饮食习惯。有小伙伴对食物精挑细选，吃得很健康，有的则节食减肥好像只吃素食和苏打水。

节食到底是好是坏呢？

饮食习惯有好坏之分，那么节食的好坏标准是什么呢？如果你在减肥期间的饮食计划均衡且健康，可以帮助实现健康减肥，并且你能坚持下去，那么这个饮食计划就可行，在这种情况下节食是“好的”。

但如果你在减肥期间的饮食计划不够均衡；或者饮食计划太过严苛，没法坚持下去；或者饮食计划中的卡路里摄入太少，不能提供足够能量或者体重减得太快，这种饮食计划是“不好的”。

其次，适合自己的饮食计划就是最好的

最成功的“饮食计划”就是制定出适合自己、能每天为你提供支持的营养计划，既能为身体提供所需营养素，又包含自己喜欢的食物。这样的饮食计划是专属于你的，和你的生活方式非常契合，还能让你终身受用。

但是“饮食计划”种类繁多、各不相同，怎么制定适合自己的饮食计划呢？那么最好从需要遵循的基本原则入手，保持一天基本营养值的摄入，然后对饮食结构进行优化升级，根据自己的身体情况，慢慢找到适合自己的日常饮食结构。

还有，从基础做起，养成健康的饮食习惯

我们要养成自己的饮食习惯就好比建造房屋一样：先从地基开始，然后建造支撑架构，接着对其进行个性化装修，让其独一无二。

在养成自己的饮食习惯之前，第一件事就是算出自己身体每天所需的卡路里，如同建房前要做预算一样，房子有大有小，个人对卡路里的需求也因人而异。对卡路里的需求完全由个人决定，很大程度上由自身的身体成分和运动量决定。只有知道自己每天需要多少卡路里来满足自己的饮食目标（减重、增重或保持体重），才能规划出自己的饮食结构。

我们要根据自己的饮食目标来确定需要从蛋白质、碳水化合物和脂肪中摄取的卡路里。一般情况下，一半卡路里来自碳水化合物。另一半来自蛋白质和脂肪（各占一半）。摄入的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及身体所需的维生素和矿物质构成饮食计划中的支撑架构。

所以，我们要确保身体的基本营养摄入后，再考虑营养结构的优化升级。

最后，为长远着想，养成个性化的饮食习惯

以上我们已经知道了饮食的基本结构，现在就可以对饮食结构进行个性化的优化处理了。这好比对房屋进行装修和个性化设计。

这时我们要对食物进行精挑细选，选择自己的喜欢、适合自己生活方式以及基本能量需求的食物，这样既对自己的营养计划进行了个性化管理，又满足了自己的营养目标。

个性化是成功的关键。我们要挑选自己喜欢吃的健康食物。饮食结构的整体质量才是最重要的。健康食物的种类越多，选择也就越多。所以我们要了解自己，慎重选择！只有适合自己的饮食习惯才是“好的”。因为这种饮食习惯提供你所需的营养，能够更好的贴合自己，这样你会感觉身心愉悦。

打造自己的“专属”饮食计划，你会渐渐明白这样不仅可以满足身体所需的营养需求，更是一种方法，可以将喜欢吃的、不喜欢吃的和自己的生活条件平衡起来的个人饮食计划。

再然后，体重自然不会失控，身材自然不会走样！就可以飞升女神男神，走上人生巅峰了。

减肥瘦身我是认真的，慢慢养成自己的个性化！！！

回答于 2019-09-11 08:43:50

节食减肥不能说就是徒劳,在短期内还是有一定效果的,但一旦不注意控制饮食,体重反弹也较快。最佳的减肥方法应该是加强运动、控制饮食,特别是高热量食物,这样减肥才健康也不容易反弹。

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