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女生身高150，体重130斤，想在三个月瘦到100，有可能吗？

体重,少吃,有可能女生身高150，体重130斤，想在三个月瘦到100，有可能吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

女生身高150，体重130斤，想在三个月瘦到100，有可能吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50





身高150，体重130斤，BMI是28.9，属于超重。

减掉30斤，BMI是22.2，体重肯定是正常的。 对于亚洲人来说，BMI在23以下，这样话，身高150的人，体重的上限是104斤，也就是说至少要减去26斤。当然减掉30斤更好。

为什么要这么算一下？因为理想的减肥速度是每周1-2斤，三个月有9周，一共减去9-18斤属于健康减肥的范畴。无论是减26还是30斤都不在这个范围内。

三个月减掉30斤不是不可能的，只要严格控制饮食，如果效果不佳就吃极低碳水化合物饮食，是有可能实现目标的。但是这种减肥速度对身体可能会有伤害，还有可能带来很多的不适，从生理上到心理上都有可能出问题，另外其中很大的部分是靠脱水来实现的，不久还会长回来。

快速减肥是减肥课、减肥班、减肥营的营销噱头，满足人们希望尽快瘦下来的心理，但这是很不现实的，我们不是一口吃成胖子的，因此也不能一口气变成瘦子，都要有一个过程，减肥不能以伤害健康为代价。

另外，减肥追求的是长期效果，减下去就要维持住、不反弹。快速减肥的效果往往不能稳固，即便是每周减去1-2斤，还很有可能出现反弹和平台期，三个月内未必能减去18斤，减去26-30斤是非常不现实的。

现实的做法是给自己定一个更长的目标，比如6个月或者12个月内减掉5%到10%的体重，成功之后再继续定下一阶段的目标，用一两年减到体重100斤。

具体的做法首先要少吃，少吃是必不可少的，至少要减少1/3的饭量。

其次是调整饮食结构，将水果蔬菜和全谷类的比例增大，少吃高脂肪高糖食物，不要喝饮料。

第三尽可能少在外就餐。

第四是加强锻炼。

这些做法没有什么新鲜的，关键在于坚持。少吃是关键，窍门是把每天吃的各种食物一一记下了，然后从中找出最垃圾的食物开始减。