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身高165，在不用类固醇情况下练到极限臂围(大臂和小臂)可以有多粗，大概要多久？

类固醇,健美,麒麟身高165，在不用类固醇情况下练到极限臂围(大臂和小臂)可以有多粗，大概要多久？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 蛋白粉要吃，其他部位也练，不过很喜欢麒麟臂。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

身高165公分，不用类固醇情况下臂围最多可以练到多粗？这个问题其实也就是探讨自然健美臂维的问题。一般来说，臂维的大小与身高有一定的影响因素但并非直接因素，就拿使用类固醇的巨臂哥来说吧，身高不高胳膊的维度依然很大，也许有人会反驳说他用类固醇的原因，但是我们要知道，使用类固醇也不是无限增长，也受身体增长极限制约，比方说不使用类固醇，自然健美情况下肌肉增长的密度和空间至多达到百分之50左右，使用类固醇可以达到百分之80甚至以上，这些也都是在人体增长极限的框架之下的范围。

就自然健美爱好者而言，以我多年的训练经验和观察周围健美高手来说，一般臂维增长到45至50公分就属于十分难得且少见的了，这还包括脂肪存在的情况，如果完全脱脂，臂维一般不可能超过45公分，这就是人体自然健美始终无法突破自然因素制约的关键所在。

上面你提高到蛋白粉，没错，肌肉的增长离不开蛋白粉的充足保障，但是也只是基本保障而已，如果没有蛋白粉的供给，就是刚才说那臂维40公分也不可能达到，蛋白粉是修复肌肉组织并输送营养的关键，保障肌肉纤维增长的必需品。在针对训练时间的问题上，我相信每一个喜欢麒麟臂的爱好者都会提出跟你一样的问题。想要一副麒麟臂，起码认真训练两年以上才可以拿出来说话，一个训练周期起码有两天在训练才可以，至于训练模式和方式由于太多太繁，就不再这个问题里面进行赘述，不过可以给你如果有训练基础的话，建议多使用超级组，巨人组等高阶训练模式，专项针对全面的对臂膀进行锻炼，只有不懈的刻苦努力加上时间的浸淫其中，才可以得到如钢铁一般的臂膀，谢谢。

以上都是小编自身经验总结与大家分享，如果喜欢可以关注小编，或者留言。喜欢的文章还请大家多多点赞小编会知无不言为大家解决一些训练中的实际问题。我们注重经验的分享，拒绝纸上谈兵！！


回答于 2019-09-11 08:43:50

人种不同，体脂不同，体内激素分泌程度不同，年龄阶段不同，这个问题的答案都是不同的。

通常来说，30岁之内的男士，通过三年左右的针对性训练，大臂纬度基本能达到38到42厘米，具体多少，其实还要根据训练方法，强度，营养，及休息情况。个体得情况实际上差异还是很大的。

个人建议，肌肉的训练还是要均衡发展的，不要过于偏重。我也不给你复制一批练习二头的具体方法动作，只是说些宏观的经验。

回答于 2019-09-11 08:43:50

身高在臂围上是没多大关系的，身高臂长相同纬度和矮个子比就显得没矮个子粗，但是个子高的人整体和谐感要更好，不用药物练到极限吃到极限一年42的臂围不是太难，三年练到45也不难在往后就不太容易突破了，随时间推移年龄增长体力激素水平代谢都会慢慢下降，40以后基本就定型了经历跟不上保证不了长久同强度训练和进食，能保持就算练的好了要突破非常难。