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如何才能做到不去和别人比较？

自己的,的人,社会如何才能做到不去和别人比较？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：2

向上比（upward comparison）vs.向下比（downward comparison）

很多人可能都有这样的经历，你考了一个自认为不错的成绩，兴致勃勃地回家将试卷展示在父母面前，自豪的表情定格在你的小脸蛋上 1 秒、2 秒、3 秒，你没有获得期待中的赞许，换来的是“还有努力空间”，当你想为心中失落努力争取说“我的成绩在班上算很好的了”的时候，他们会告诉你“要向上看，不要向下看”。我们可以通过这个例子，来了解“向上比”与“向上比”的不同。

社会比较的方向服务于我们的需要，如果你想要改善自己，你会想要比你更好的人去比较。你可以通过比较了解你们之间的差异，学习他们的优点，提升自己的能力。所以一些家长叫孩子向上比，是希望孩子获得更好的成绩，但是同时这也挫伤了孩子的自信心。

相反，如果你想要强化自己，比如说你想要提升自信心，你会想要比自己差的人去比较。你可以安慰自己其实还可以，没有那么糟糕，以此调整自己的情绪。大部分在打压式教育中长大的孩子，一般都缺乏自信，会想要通过向下比的方式来建立自信，向父母证明自己。孩子与父母不同的动机造成了“向上比”还是“向下比”的矛盾，一方希望通过比较获得认可和赞许，而另一方想通过比较来激励孩子继续努力。很多亲子关系的问题可能就是源自这种“不断地错过”。

简而言之，人们会为了解决问题向上比，而为了解决情绪（获得自信）向下比。其实还有可以兼顾情绪稳定与问题解决的第三条路，这个鱼和熊掌可以兼得的方法就是——向上沟通（upward contact）。

如何不去与人比较？

向上沟通就是和你觉得比自己某一方面好的人沟通，如果对方也愿意与你沟通，你可以从对方身上获得有价值的信息，和他们聊一聊他们是如何克服苦难、取得成功的？有没有你可以借鉴的地方，从而帮助自己寻找到解决问题的方法。同时，听到对方的成功经验，也会让你感到有希望、充满动力和激励人心。

除了向上沟通之外，保持良好的情绪也可以帮助我们避免社会比较的侵扰。研究显示（Wheeler & Miyake, 1992），人们在心情好的时候：

会更多留意自己好的一面；会更多想到自己好的一面；朝更好的方向去评判自己；对自己有更高的期待。

人在心情好的时候，更倾向于将自己看作是温和、友善和有能力的；而人在心情不好的时候，更倾向于将自己看作是反社会、回避、不善言辞和没有能力的。你看待自己的方式其实和你的心情有着很大的关系，当你下次烦恼于社会比较时，除了向上沟通之外，你也许可以做一些喜欢的事情，让自己开心起来。为自己的生活加一片好心情的滤镜，你会爱自己多一些，也会少一些与人比较~

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