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暴饮暴食两三个月长胖20斤，该如何减肥？

长胖,脂肪,能量暴饮暴食两三个月长胖20斤，该如何减肥？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

暴饮暴食两三个月长胖20斤，该如何减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

暴饮暴食长胖的，那就少吃就可以瘦回去。

如果不知道吃多少才叫少吃。你就在你原来饭量基础上减半。开始的时候可能饿，会不适应。但是坚持两个星期就习惯了。这样你会发现瘦起来很容易

回答于 2019-09-11 08:43:50

三个月的时间就胖了20斤，你身上的肉应该还是像婴儿肥那样软软的！你要从根本性去解决。第一步控制饮食，不能吃高热量食物了，也不能饿肚子，人体在饥饿时脂肪会疯狂存储起来保护身体！正常吃三餐都是选择低热量食物！

第二通过锻练来增加身体消耗，例如游泳、打羽毛球、篮球、跑步、健身房健身或者居家健身！前面的锻练都懂或者健身房有教练指导，居家健身是对于时间不充足户外运动是比较好的选择！关注我里面有居家健身的视频教学！

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请回答问题，我是蝶变。首先我看到的是暴饮暴食才出现的增肥，这就是问题的所在，所以要改变的就是你的饮食，慢慢的就会瘦下来的。向你推荐个减肥食谱“早饭，一个鸡蛋，一杯豆浆或牛奶或稀饭，一点小菜，一两片全麦面包或一点馒头。午饭，二两糙米饭或二两馒头，一份少油少盐的炒菜或一份凉拌菜或者是水煮的去皮鸡肉或牛肉或者是鱼一份，菜品只能单独一份。晚饭，稀饭，小菜各一份或者水果一份，苹果，柚子，西红柿，黄瓜一份，这些也只能单纯只吃一样”祝你早日减肥成功。




回答于 2019-09-11 08:43:50

你可以制作一下减肥餐，早上吃点燕麦，热量也比较低。中午用红薯代替米饭，多吃蔬菜。晚上最好吃个苹果就行了。我知道长期喝咖啡可以排除体内多余水分，修饰身材，有一定减肥的效果，我是天天都喝luckin coffee的小蓝杯，新鲜烘焙的口感也蛮香。

回答于 2019-09-11 08:43:50

人体是生物化学反应过程，任何食物进入人体都是经过生化反应变成能量或营养满足人体细胞利用维持生命。长胖是摄入能量大于自身消耗，结余部分能量于是合成脂肪储存人体。

那么减肥也务必从能量学出发，通过改变饮食结构以及满足脂肪分解所需的酶与辅酶参与催化，务必满足三大条件：第一、能量负平衡，能量摄入小于消耗才能动用体内脂肪分解供能；第二、低升糖指数食物，不易合成新的脂肪，加速分解体内脂肪。第三、全营养，满足减脂过程所需的代谢性营养、机能性营养、催化性营养，减脂更要强化营养过程，所以减脂是节能不能节食。

作为体脂管理师我推荐变啦减脂技术，具体的减脂方案根据每个人的身体情况不同而指定，减脂前需体检报告，详细了解疾病史、药物史。可以私信咨询。