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半夜睡你饿了又怕胖的时候你会选择吃什么？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

半夜睡你饿了又怕胖的时候你会选择吃什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题，问我怕不合适，哈哈。因为我是属于吃不胖的。还有就是我睡觉是饿不醒的

人在夜晚活动减少，食物消化后热量不容易消耗，过高的热量可以转化成脂肪，所以睡前三四个小时是最好不要进食的。但是有些同胞是忍受不了肌饿的。那么我们就需要尽可能的在填饱肚子的情况下，摄入最低的热量。

最好的选择就是水果蔬菜。比如说美容养颜热量又低的西红柿，还有黄瓜。

想吃一点热食，可以煮个小米粥，配一瓶低脂牛奶。

最后，还想说一点，如果半夜你还有心情起来煮个粥吃，那还是不要减肥了吧，因为我觉得睡觉这等大事都磨灭不了想吃的心，何必为难自己

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，感谢您的问题邀请。如果您是一位减肥人士，那么半夜饿了又怕胖当然是什么也不吃风险最小。不过吃不饱饿的慌真难受，影响睡眠不说，时间长了还会影响身体健康那就得不偿失了！

在推荐夜间加餐食品之前，其实首先我们要先学会对抗饥饿，让自己半夜不饿才是解决问题的关键！

正常来讲，我们平时吃的主食（比方说米饭、面条、饼、馒头等等）会在半个小时到一个小时为我们身体供能，这也就是为什么当你低血糖的时候要吃主食才会快速升高血糖。而平时吃的蛋白质类的食物（鱼、虾、肉、蛋、奶、大豆等）会在2-4个小时为身体持续供能，而平时吃的植物油、坚果等供能的时间更长，大约可以持续4-6个小时左右。也就是说，如果您的晚餐安排时间大概在18-19点左右的话，而您总是半夜容易饿饿的原因基本上就是因为晚上吃的过于清淡，没有肉也没有油水。如果说您晚餐时间安排的比较早，大概在16-17点左右的话，那么出现饥饿感是正常的，确实需要合理加餐。

因此，在各位晚间加餐前，我还是建议大家应该自己首先回顾一下自己的晚餐是否安排的合理，除了要吃主食和蔬菜以外，还应该搭配富含蛋白质的食物比方说豆制品、鱼虾、禽瘦肉等，不仅可以满足身体的营养需求，还可以避免因夜间出现饥饿感而吃的更多。总之，晚上吃的越晚、吃的越多，越容易发胖。主要是因为夜晚身体的代谢比较低，进餐时间晚容易导致热量囤积在体内代谢不出去，时间长就成了你身上的肉肉。尤其对于体重控制的朋友，建议20点以后就不要再吃任何东西了。

那么，对于夜间饿的慌的朋友，有哪些既营养又安全的食物推荐呢？

1.主食类：可以选择富含膳食纤维的全麦面包、燕麦片作为加餐，一则可以快速增加饱腹感，二则相对其他食物热量更低。小米粥也是不错的选择，好消化不会在夜晚增加胃肠负担，且富含色氨酸，有助于促进睡眠。

2.果蔬类：像西红柿、黄瓜这类蔬菜热量非常低且富含水分可增加饱腹感是夜晚加餐的首选。也可以选择低糖水果譬如苹果、草莓、梨、柚子等也是可以的。水果含糖量相比蔬菜要更高一些，所以高糖水果比如说榴莲、荔枝、山竹、葡萄、菠萝、香蕉等一点要控制摄入量。牛油果富含脂肪属于高热量蔬菜也是要注意的。

3.蛋白类：晚上也可以选择喝低脂牛奶、低糖酸奶、鸡蛋、虾等作为加餐。我比较推荐大家可以在晚上饿的时候喝一杯温牛奶，既可以裹腹又可以促进睡眠。这里需要大家注意的是，有乳糖不耐受的朋友在空腹的时候喝牛奶腹泻的症状会更加严重，可以用酸奶替代牛奶也是非常好的。

4.零食类：这类是我最不推荐的，不过在手头没有上述食物又不会挑选的时候，这条还是可以作为参考的。零食不推荐大家吃膨化食品、油炸食品比如说薯片、炸薯条、方便面等等。甜品比方说蛋糕、冰淇淋、曲奇等等也是不推荐的。相比较而言，低糖面包、苏打饼干会更好一些。另外，大家可以在网上找一些魔芋为主要原料的小零食充饥也是可以的。

刘佳，国家二级营养师。知一堂认证作者，慢性病健康管理师，辽宁营养师事务所营养师。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我会选择喝水，吃上点热一点的面食，但是量会很少。

原因是

1.吃水果，糖分过高，加上睡眠代谢小，容易发胖。

2.要吃热的东西，过亮的食物会刺激胃部，引起不适。睡眠入睡会困难。

3.碳水化合物，面食，是机体代谢最主要的能量，适量的补充碳水化合物，能够减少机体自我消耗，一直食物，虽然吃了，但是实际上不会变胖。但是要切记不要吃过于油腻的食物，过于糖分高的食物，增加脂肪堆积。