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晚上容易失眠怎样才能快速入睡？
睡眠,的人,睡不着晚上容易失眠怎样才能快速入睡？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
那么接下来，我们便从日常生活层面给读者朋友一些建议，从而有助于大家更快入睡：
1、要有固定的作息时间。不要总想着周末补觉，要知道觉是补不回来的，过多的睡眠同样也会打乱生物钟。
2、适当的午睡有助于提高下午人们的精力。而而且如果有失眠的现象，就不要喝绿茶、咖啡等兴奋神经的饮品，尤其是下午四点之后。
3、及时清洗你的床单、被罩，让自己有一个健康、无异味的睡眠环境。
4、过了11点还没有睡着，就尽量不要注意时间了，这样就只会增大自己睡眠的精神压力。
5、适当的运动及健身有助于睡眠，但健身也要有时间限制，晚上10点之后就不要再进行剧烈运动了。如果想舒缓压力，可以上床前洗个热水澡，舒缓神经压力，更有助于睡眠。
6、睡觉时尽量平躺，脑袋不要歪着，并找一个贴和你头部的枕头，增加舒适感。并且不要在床上养成吃零食、看电视的习惯。上床后可以把手机调成静音或者飞行模式，让自己无压力睡眠。
7、最后可以在睡前可以花几分钟或十几分钟听听轻音乐或相声，放松心情，安然入睡。
希望能够对您有所帮助^_^
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回答于 2019-09-11 08:43:50
以下几点有助于快速入睡：
第一，睡前停止运动，因为运动会增加心跳的速度，容易使人兴奋，同是在心跳加速后体温升高直接影响睡眠;
第二，睡前要注意不要洗热水澡，因为过热的水会阻止我们睡觉；
第三，我们睡前不要再看手机、电视、电脑，我们可以听一些舒缓的音乐，这些都可以帮助睡眠;
第四，在睡前不要喝含有咖啡因的饮料，这些饮料也会导致入睡困难。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。失眠的时候如何快速入睡？
说说科学定义的失眠
三五天的睡不好，还不能称之为失眠。临床上，对于失眠的定义为：每周出现3天或以上晚上无法入睡，且整体病程达到3个月以上者方可诊断失眠障碍。
失眠可发生在睡眠的不同阶段。其中，当个体的失眠开始于睡眠的起始阶段时称之为入睡困难；当夜晚经常觉醒时意味着出现了睡眠的维持障碍；当睡眠在醒后无法在入睡是被称作早醒。
当个体出现入睡困难或睡眠的维持时间不足，导致个体的社交、职业、或者其他重要领域出现功能损害者，应该就医治疗。
作为临床医生，对于失眠的治疗，我们向来主张先从作息上去调整。但根据题主的意愿，要求快速入睡，那么可能就需要药物辅助了。
临床上，起效最快的仍以苯二氮卓类患者体验更好。具体见下图：
对于不同的阶段的睡眠障碍，我们可以选择不同的药物。对于入睡困难者，我们可以短期内应用短半衰期助眠药，对于早醒患者，则需要选择长效的药物来维持。
随着医疗技术的进步，现在市场又呈现出一部分被称所非苯二氮卓类的，目前国外应用更加广泛一些，相比于苯二氮卓类，虽然体验未必有苯二氮卓类舒适，但成瘾性较低。
再说说，除了药物，我们还可以通过哪些方式改善睡眠
一，降低睡前焦虑情绪：我们大概都有这种体验：越是担心睡不着，越是无法入睡。其实这是我们的紧张情绪造成了，紧张情绪造成了我们的警觉性增高，反而使自主神经更加活跃。我们可以在睡前听些舒缓的音乐，最好听一些外文歌曲，目的使避免我们的神经过多的参与；
二，尝试自我放松治疗：想象一下平静的画面，如柔软的沙滩，海水轻拍着双脚，清风拂过脸庞等等。然后想象着自己的手、脚、躯干、头部慢慢的进入放松状态......
这类似于一种被称作“漂浮治疗”的方法：患者最终感觉自己“融化”到了水里一样放松，有助于消除紧张、焦虑的情绪。
三，养成良好的睡眠习惯：对于失眠者来说，他的总体睡眠时间可能是固定的。这就要求大家白天不要有午睡的习惯，将睡眠集中放在夜晚；而且睡前不要从事激动的活动，包括影视剧，避免喝咖啡、茶等提神物质。
四，营造良好的睡眠空间：不能光线过足，不能声音嘈杂。
五，白天多晒太阳：科学研究证明：光照可以抑制松果体分泌褪黑素，而褪黑素可引起睡眠紊乱。这就解释了为什么经常值夜班的人们，往往都存在不同程度的睡眠障碍，因为他们（当然，也包括我自己）缺乏充足的日照，导致生物钟紊乱。
总结：改善睡眠的方法很多，除了上述，还有改善认知、睡眠卫生教育、生物反馈、刺激控制疗法等等，当然，最快的方法还是服药维持睡眠。但服药存在一个隐患，就是当个体发现服药后睡眠质量明显提高了，不愿停药，最后导致药物依赖的问题。其实，如果能够遵医嘱服药，配合方案，短期服用，是可以避开这个问题的。
希望我的解答对你有帮助，请关注，我将持续更新相关医学问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我五分钟睡着觉，原因，白天，不怕事多，就怕多事，晚上，不想不着边的事，心放宽。
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