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30岁后减肥应该注意什么？

热量,基础代谢,让你30岁后减肥应该注意什么？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

30岁后减肥应该注意什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

01基础代谢不断降低

25岁时人体的基础代谢率达到顶峰，而从25岁开始，每10年人体的基础代谢率会下降2%-5%，30岁以后人体开始进入衰老期，并且肌肉的衰竭速度将大于生长速度，这样使得身体消耗的热量越来越少，即使每天照往常摄入同样的热量，也会更容易长胖。

02工作忙碌无暇运动

到了30岁，正属于事业上升期，而工作会占据生活的大部分时间。这会导致大多数人常常有久坐不动的情况，这样会导致每天达不到基本的运动量，使得摄入热量大于消耗脂肪，那肥肉自然也就找上门了。

03长时间饮食不健康

30岁之后，除了工作越来越忙碌，各种交际应酬也变多了，导致有些人就会有三餐时间不规律、早饭随便应付、吃饭狼吞虎咽、饥一顿饱一顿、暴饮暴食或常吃夜宵等情况，但这些不良的饮食习惯都是导致发胖的起因。

04压力大使得脂肪囤积

30岁以后，肩负着抚养孩子、照顾父母等重任，可能会让你拥有过重的压力，但这样会使得人体的肾上腺皮质醇指数上升，让你时不时就想吃东西，而摄入过多热量无法被完全消耗掉，就会转为脂肪囤积在体内。另外，很多人喜欢用抽烟的方式来排解压力，但这样容易进一步降低代谢，不利于减肥。

难道就只能让身材“坐以待毙”吗？



当然不！想要不随时间变胖也不是没办法，

今天就教你如何跨过年龄障碍，

轻轻松松地将好身材留下来！




30岁后如何减肥更容易瘦？




01补充蛋白质，提高基础代谢

随着年龄逐渐下降的基础代谢，也不是没有办法拯救。通过合理的运动搭配充足的蛋白质，就可以帮助肌肉合成与修复，从而达到提高基础代谢的作用。但是有很多人会因为控制饮食而导致蛋白质摄入不足，从而造成肌肉的流失，使基础代谢进一步下降。其实，大家平时可以从鸡蛋、鸡胸肉、奶类、豆制品等食物中获取优质蛋白，成年男性每天的蛋白质摄入不能低于65克，女性不能低于55克。

02三餐要定时，合理搭配膳食

虽然这个阶段工作很重要，但也别因此耽误了你的三餐时间，固定一日三餐的时间，不仅能让身体养成习惯，能有效控制饥饿感，还能让你远离肠胃疾病。而三餐的最佳进食时间应为早餐6:00-8:00、午餐12:00-13:00、晚餐18:00-20:00，且注意每顿饭吃到7分饱即可。主食尽量注重粗细粮搭配；肉食选择鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉等优质肉类，并搭配种类丰富的新鲜蔬果。

03坚持清淡饮食

由于年龄导致的代谢功能减弱，使得身体消耗脂肪和排除废物的能力也会有所下降。而经常大鱼大肉、重口味饮食则更容易造成脂肪囤积，引起变胖。所以，30岁后想要保持好身材，就更要注重清淡饮食了，应避免高油、高脂食物，尽量选择清蒸、清炒、白灼的烹饪方式，少放盐、油、糖等调味料，坚持清淡饮食也是控制体重的关键一步。

04戒掉酒精，减肥更健康

为了建立人脉而总是“酒场得意”的你可要注意了，酒精的热量非常高，例如100毫升的白酒热量就高达351大卡，而一罐330毫升的啤酒热量也有约100大卡，如果一次喝上好几罐，那长肉自然不能避免。所以，那些喜欢喝酒的胖友们，还是离酒远一点为妙，否则只会让你不断长胖，且容易对肝脏造成危害。

05良好睡眠，让减肥更顺利

经常熬夜加班、通宵应酬的拼命三郎们，睡眠不足会影响体内控制食欲的瘦素无法正常分泌，这样会导致你在吃东西时胃口大开，一不小心就会吃多。所以，每天尽量在晚上11点前入睡，并保证8小时左右的睡眠，不仅帮助你的机体第二天能够正常运转，还可以防止新陈代谢紊乱，让毒素和废物顺利地排出。

06适量运动，促进代谢又塑形

忙碌之余，一定记得抽出些时间来运动，因为运动是提高身体新陈代谢的好方法，而在运动计划中要注意有氧运动与力量训练相结合。每周做3-4次的有氧训练，如跑步、游泳等；一周应进行2次力量训练，选择一些小器械来帮你，如哑铃、弹力绳、钟壶等，可特别针对腰腹、臀、腿等部位做强化练习，这样不仅能帮你甩掉身上多余的赘肉，还能让你的身材更加紧致有型。