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如何锻炼才能减掉腹部脂肪的同时锻炼出腹肌？

脂肪,腹肌,腹部如何锻炼才能减掉腹部脂肪的同时锻炼出腹肌？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 要简单的。如何！最好在家就能锻炼的！谢谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

以前我也是个啤酒肚，天天晚上应酬，陪客人吃饭，每天晚上都是大鱼大肉，啤酒，白酒不断，到最后肚子上全是脂肪！

怎么来形容呢？坐在板凳上立刻出现四层脂肪，用手掐腰，妥妥的三层脂肪！



说真的，要多难看有多难看，冬天还好，到夏天惨不忍睹！


后来决定要彻底解决腹部脂肪，经过一年多的艰苦奋斗，啤酒肚没了，腹肌线出来了，身材真的是特别好！




如何锻炼才能减掉腹部脂肪？并且同时拥有腹肌？下面我来给大家讲一下方法！


1. 跑步减肚子


在减腹部脂肪的时候，我每天晚上跑7km，大概花50分钟！说实话，每次跑50分钟，燃烧的脂肪真的多，我大概坚持了两个月，肚子就小了一圈！


所以想减腹部脂肪，我们一定要通过跑步，而且每天最好跑40分钟左右，配速尽可能的维持六到七分钟，这样燃烧的能量多，为减去腹部脂肪打下基础！



2. 不要坐着不动

长时间久坐也是引发腹部脂肪过多的原因之一！所以为了避免这个情况，我们千万不要久坐不动！

时时刻刻让自己动起来，站起来，比如说课间休息的十分钟，工作期间的空余时间！


所以我们要多动，就算是十分钟的时间也要站着，也要小步原地慢跑！

我们也可以做波比跳，高抬腿，深蹲，这样你每天额外增加的热量消耗就多，而且避免久坐也可以防止腹部脂肪过多！



3. 专项腰腹训练


想要拥有腹肌，那么我们就得进行腰腹部力量训练！

先说一点，我们最好先进行腰腹部力量训练，然后再去跑步，这样更有利于脂肪的燃烧，取得良好的减肥效果！

卷腹，平板支撑，臀桥训练，空中蹬车，这个动作一定要做，每天练上20到30分钟，腹肌肉会明显的增强，更有助于塑造完美的腹部形态！



4. 减脂饮食


想要完美的解决腹部脂肪，并且练出腹肌，我们一定要进行控制好饮食！

减脂期间确实苦吃的营养，但是没有味，多吃水煮的菜，凉拌的菜，比如说水煮西兰花，水煮青菜！


同时也要吃水煮鸡胸肉，清蒸鱼或者糖醋虾，多吃一点水果，同时主食最好以粗粮为主，给尽可能的避免热量过剩，让热量呈负增长状态，帮助我们减去腹部脂肪！




想减去腹部脂肪，其实也没那么难，只要方法正确，再加上足够的努力，坚持，没有瘦不下来的肚子！


如有疑问，欢迎评论，有评必回！


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回答于 2019-09-11 08:43:50

如何锻炼才能减掉腹部脂肪的同时锻炼出腹肌？多做有氧运动减脂，然后做各种针对腹肌的无氧运动增肌。




减掉腹部脂肪和锻炼出腹肌是两回事。减掉腹部脂肪在于坚持做有氧运动，持续消耗热量，同时合理控制饮食，避免过多热量的吸收。练出腹肌，则应在减去腹部脂肪后，多做针对腹肌的训练。




快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、游泳等都属于有氧运动，就家中做有氧运动而言，可以做原地跑、跳绳、健身操，以及开合跳、波比跳、高抬腿之类的训练。有氧运动减脂，应保证足够的运动时间和运动强度；以原地跑而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，原地跑时的心率要保持在最大心率的60-80%。




有效减脂后，腹肌就会出现，然后应坚持做针对腹肌的无氧运动。卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、两头起、俯身登山等；每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。